Banyak orang dewasa termasuk berlari sebagai bagian dari rutinitas olahraga rutin mereka untuk menjaga berat badan dan kesehatan jantung. Tentu saja, popularitas berlari menurun ke anak-anak, yang ingin mengikuti perkembangan orang tua mereka. Seorang anak berusia 12 tahun tidak dapat berharap berlari satu mil secepat orang dewasa, tetapi jika ia menggunakan persentil yang lebih tinggi daripada rekan-rekannya, ia dapat berharap untuk dengan cepat meningkat ketika ia tumbuh.
Running Times for Boys
Seorang anak laki-laki berusia 12 tahun yang dapat menyelesaikan lari 1 mil dalam delapan menit dan 40 detik berada di sekitar persentil ke-50 dibandingkan dengan anak laki-laki lain seusianya. Waktu yang lebih cepat dari 8:40 akan dianggap sebagai waktu yang baik, karena itu menempatkan anak laki-laki di bagian atas dari kelas usianya. Jika bocah itu berlari satu mil lebih cepat, masuk sekitar tujuh menit dan 40 detik, ia naik ke persentil ke-75. Waktu mil terbaik yang bisa diharapkan seorang bocah 12 tahun adalah enam menit, yang akan menempatkannya dalam persentil ke-100.
Running Times for Girls
Rata-rata, anak perempuan cenderung berlari lebih lambat daripada anak laki-laki pada usia yang sama. Seorang gadis berusia 12 tahun akan jatuh di bagian atas kelompok teman sebayanya jika dia mampu menyelesaikan lari satu mil dalam 11 menit, yang lebih dari dua menit lebih lambat dari waktu rata-rata rekan-rekan prianya. Agar seorang gadis jatuh ke persentil ke-75 dan mencapai waktu yang dapat dianggap benar-benar baik, ia harus berlari sejauh sembilan menit dan 15 detik. Kesenjangan waktu antara anak laki-laki dan perempuan menyempit ketika pelari mendekati persentil teratas. Agar seorang gadis berada dalam persentil ke-100 dari kelompok teman sebayanya, dia harus berlari sejauh enam menit dan 22 detik, yang kurang dari setengah menit lebih lambat daripada tingkat atas anak laki-laki.
Membandingkan dengan Waktu Dewasa
Ketika seorang anak tumbuh dan mendekati usia dewasa, Anda dapat mengharapkan waktu bermil-milnya meningkat tajam. Misalnya, antara usia 12 dan 13, pelari pria papan atas mungkin melihat waktu mereka meningkat sekitar 20 detik. Jika waktu berlari seorang anak laki-laki dalam persentil ke-100 disesuaikan dengan usia, itu sebanding dengan seorang laki-laki dewasa yang berlari satu mil dalam waktu sekitar lima menit dan 14 detik.
Menjalankan Keselamatan untuk Anak-Anak
Berlari adalah latihan yang aman dan sehat untuk anak-anak berusia 12 tahun, tetapi orang tua dan pelatih harus berhati-hati untuk tidak mendorong anak-anak berlari lebih cepat dari tingkat kenyamanan mereka atau berlatih sampai kelelahan. Anak-anak yang masih tumbuh dapat merusak tulang rawan di lutut mereka jika mereka mendorong diri terlalu keras atau mengenakan sepatu yang tidak pantas. Anak-anak di bawah usia 10 tahun harus menjaga jarak yang lebih pendek dan menghindari berlari satu mil penuh.
