Creatine adalah asam amino yang diproduksi oleh tubuh Anda, dan juga ditemukan dalam sumber makanan seperti daging dan ikan, catat University of Maryland Medical Center. Tubuh Anda mengubah creatine menjadi creatine phosphate atau phosphocreatine dan menyimpannya di otot Anda. Suplemen creatine digunakan oleh pembangun tubuh dan atlet kompetitif untuk membantu mereka meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja. Penggunaan kreatin juga dikaitkan dengan efek negatif, seperti hipertensi dan disfungsi hati. Karena itu suplemen creatine tidak dianggap aman untuk remaja.
Penggunaan Creatine Diantara Remaja
Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2001 "Pediatrics" meneliti penggunaan suplemen creatine di kalangan atlet muda, termasuk yang di bawah usia 18 tahun. Penelitian ini melibatkan 1.103 peserta berusia antara 10 dan 18 tahun yang menjawab survei rahasia mengenai penggunaan kreatin mereka.. Hasil penelitian menunjukkan bahwa penggunaan creatine terjadi di setiap tingkat kelas setelah kelas 6. Penelitian ini juga menentukan bahwa penggunaan creatine paling umum di antara pemain sepak bola, pegulat, pemain hoki, pesenam dan pemain golf. Hampir 75 persen peserta menyebutkan peningkatan kinerja sebagai alasan mereka mengambil kreatin. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi keamanan menggunakan suplemen creatine.
Dosis
Keamanan suplemen creatine belum diuji secara menyeluruh untuk siapa pun yang berusia di bawah 19 tahun, menurut laporan University of Maryland Medical Center. Ini berarti creatine umumnya tidak direkomendasikan untuk anak-anak dan remaja. Dosis pemuatan untuk orang dewasa 19 tahun ke atas adalah 5 gram creatine yang diminum 4 kali sehari selama seminggu. Dosis pemeliharaan adalah 20 hingga 25 gram setiap hari selama 5 hari. Dosis ini telah ditetapkan berdasarkan pengujian dengan atlet. Dosis kreatin yang direkomendasikan untuk non-atlet dalam kisaran usia yang sama belum ditetapkan.
Efek samping
Penggunaan suplemen creatine telah dikaitkan dengan efek samping seperti sakit perut, kehilangan nafsu makan, diare dan mual. Penggunaan kreatin juga cenderung memicu asma atau reaksi alergi pada orang yang sensitif terhadap kreatin atau cenderung alergi. Creatine terkadang menyebabkan kerusakan jaringan otot, yang menyebabkan robekan otot. Peningkatan massa tubuh dan penambahan berat badan juga merupakan efek samping yang mungkin terjadi. Intoleransi panas, dehidrasi, dan ketidakseimbangan elektrolit adalah reaksi merugikan lainnya yang terkait dengan penggunaan kreatin.
Kemungkinan Interaksi
Ada bahaya interaksi yang mungkin antara creatine dan obat-obatan tertentu, seperti obat antiinflamasi nonsteroid dan simetidin. Ada peningkatan risiko dehidrasi ketika creatine diambil dengan diuretik. Creatine juga meningkatkan risiko kerusakan ginjal ketika dikonsumsi dengan simetidin. Kafein merusak kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan creatine, dan itu juga meningkatkan risiko dehidrasi.
