Latihan datang dalam berbagai bentuk dan varietas, termasuk latihan kursi. Latihan kursi secara efektif membantu orang lanjut usia untuk berolahraga dan bergerak tanpa memberikan tekanan atau tekanan pada tubuh mereka. Gerakan bekerja untuk melumasi sendi dan membuatnya fleksibel, memperkuat dan menstabilkan otot individu dan meningkatkan sirkulasi darah. Latihan dan hasil gerakan ini menghasilkan penurunan jumlah jatuh dan peningkatan kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan lebih baik. Kecuali dinyatakan sebaliknya, lakukan latihan ini di kursi bersandaran lurus dengan kaki kokoh di tanah.
Keran Toe
Jaga tumit di tanah dan tekuk jari-jari ke atas ke langit-langit dan kembali ke tanah. Untuk menambah rentang gerak, duduklah ke arah tepi kursi dengan kaki lurus dan tumit menyentuh tanah. Dalam posisi ini, arahkan jari-jari kaki ke bawah ke tanah dan kemudian ke atas ke langit-langit. Ulangi latihan ini delapan hingga 10 kali. Latihan ini memperkuat otot-otot di bagian depan dan belakang kaki Anda, yang akan Anda gunakan untuk berbagai kegiatan sehari-hari seperti memanjat dan menuruni tangga.
Lingkaran Lengan Sinar Matahari
Dalam latihan ini individu memiliki bola dan memegangnya di atas kepala. Selalu pertahankan siku sedikit ditekuk dan kemudian lingkari bola ke kiri, ke bawah, ke kanan, dan kembali ke atas dalam lingkaran besar. Balikkan arah setiap kali dan ulangi delapan hingga 10 kali. Jika individu tidak bisa mendapatkan bola di atas kepala maka memegangnya lurus di depan dan menggerakkan lengan dalam lingkaran juga akan bekerja. Latihan ini juga bisa dilakukan tanpa bola. Latihan ini menguatkan bahu Anda, yang akan Anda gunakan untuk mengangkat dan membawa benda-benda berat.
Row duduk
Duduklah di tepi kursi untuk gerakan yang lebih luas. Sambil memegang kedua tangan di depan dengan ibu jari ke arah langit-langit dan siku ditekuk, tarik kedua siku ke belakang sejauh mungkin sambil merapatkan kedua bahu. Lepaskan dan ulangi delapan hingga 10 kali. Ini juga dapat dilakukan satu tangan pada satu waktu dengan menarik tulang belikat ke arah tulang belakang. Latihan ini melatih otot dada dan punggung bagian atas.
Gulungan bahu
Duduk tinggi di kursi, angkat kedua bahu ke atas ke arah telinga dan perlahan-lahan putar ke belakang, ke bawah, ke depan, dan kembali ke atas. Ulangi dan ubah arah, putar ke arah depan dan ke belakang. Arah bergantian 10 kali. Melakukan gerakan ini melibatkan bahu dan perangkap Anda, yang penting untuk mengangkat benda.
Tummy Twists
Pegang bola setinggi pinggang dengan lengan membentuk sudut 90 derajat dan tarik ke samping. Putar batang tubuh bagian atas ke kiri sejauh mungkin, kembali ke tengah dan kemudian ke sisi kanan. Hanya tubuh bagian atas yang bergerak. Pertahankan otot perut dengan membayangkan tombol perut tersedot ke arah tulang belakang. Ulangi latihan 10 kali di setiap sisi. Latihan ini bisa dilakukan tanpa bola. Latihan ini memperkuat otot inti Anda, yang Anda gunakan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar dan lurus.
Peras tangan
Sambil memegang bola di depan Anda, rapatkan kedua tangan seolah-olah Anda mencoba mengeluarkan udara, lepaskan dan ulangi 10 hingga 12 kali. Latihan ini mengencangkan otot-otot di dada dan lengan. Untuk meningkatkan intensitas, sambil sedikit meremas bola, dorong langsung ke depan dan tarik kembali ke dada. Gerakan yang lambat dan terkontrol akan menghasilkan hasil yang lebih baik.
Peras Glute
Peras otot-otot bokong bersamaan saat duduk di kursi. Pegang remasan selama beberapa detik dan lepaskan. Ulangi delapan hingga 10 kali. Memperkuat glutes Anda memiliki beragam manfaat sehari-hari, termasuk membantu Anda berjalan.
Angkat Lutut
Perlahan angkat lutut kanan ke arah dada dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri. Lanjutkan bergantian delapan hingga 10 kali di setiap sisi. Latihan ini berfokus pada paha depan Anda, yang penting untuk berdiri dan duduk.
