Nyeri saraf di paha sering disebabkan oleh tekanan pada saraf di bagian lain tubuh, seperti yang terjadi pada linu panggul. Linu panggul sebenarnya adalah saraf terjepit di punggung bawah, tetapi rasa sakit menjalar ke kaki ke paha. Berlawanan dengan kepercayaan umum, penting untuk berolahraga ketika Anda mengalami sakit saraf seperti linu panggul. Latihan kardiovaskular dikombinasikan dengan peregangan ringan dianjurkan untuk meredakan ketidaknyamanan dan membantu menyembuhkan linu panggul.
Latihan Kardiovaskular Berdampak Rendah
Latihan kardiovaskular teratur penting untuk menjaga kebugaran tubuh total, bahkan ketika Anda menderita sakit saraf di paha Anda. Faktanya, latihan kardiovaskular yang ringan dan berdampak rendah dapat membantu mengurangi beberapa peradangan dan iritasi yang menyebabkan nyeri saraf Anda dan membantu mencegahnya kembali. Adalah penting bahwa latihan ini berdampak rendah, artinya latihan ini tidak menimbulkan banyak tekanan dan ketegangan pada sendi atau punggung bagian bawah. Berjalan adalah bentuk latihan kardiovaskular berdampak rendah. Anda harus mendapatkan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular tiga hingga empat hari per minggu.
Peregangan Hamstring
Paha belakang adalah otot besar di bagian belakang paha. Seringkali, nyeri skiatik menjalar ke satu sisi tubuh Anda melalui hamstring Anda. Apakah ini tempat Anda merasakan sakit, penting untuk menjaga paha Anda tetap panjang dan fleksibel. Peregangan hamstring juga membantu mengurangi tekanan di punggung bawah. Peregangan hamstring yang mudah dilakukan saat Anda merasakan sakit atau bahkan ketika Anda tidak merasakan sakit adalah tikungan ke depan. Berdiri tegak dengan tangan di pinggul. Peras bilah bahu Anda dan rentangkan dada saat Anda melipat ke depan, jaga tulang belakang tetap lurus. Berhenti ketika tulang belakang Anda mulai membulat dan lepaskan ujung jari Anda ke tanah atau ke tulang kering Anda. Tahan di sini selama 10 hingga 20 detik dan kemudian perlahan bangkit kembali. Lakukan ini setiap hari.
Peregangan Piriformis
Otot piriformis adalah otot kecil di punggung bawah yang terhubung ke panggul. Kadang-kadang, saraf siatik ditekan oleh piriformis jika terlalu ketat, dan ini bisa menjadi penyebab rasa sakit Anda. Itu sebabnya penting untuk meregangkan otot piriformis secara teratur. Berbaringlah di tanah. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Ambil kaki di sisi yang Anda rasakan sakit dan letakkan di atas kaki lainnya di lutut, sehingga lutut Anda ditumpuk satu sama lain. Sekarang, angkat kedua kaki lantai dan jalin jari-jari Anda di belakang paha bagian bawah. Jaga kepala dan bahu Anda di lantai dan tarik kaki Anda ke arah dada. Tahan di sini selama 20 detik dan beralih sisi untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh. Lakukan peregangan ini setiap hari dan kapan pun Anda merasakan sakit.
Putar Tulang Belakang
Puntiran tulang belakang membantu untuk meluruskan tulang belakang, serta otot dan saraf yang mungkin terjepit atau tidak pada tempatnya. Anda dapat melakukan putaran tulang belakang yang mudah di depan meja setiap kali Anda merasa sakit. Duduk di kursi menghadap ke depan dengan kaki rata di lantai. Pertahankan pinggul Anda tetap di tengah kursi, tetapi putar tubuh bagian atas ke kiri. Gunakan tangan Anda di bagian belakang dan samping kursi untuk membantu memutar tubuh Anda lebih jauh ke sisi itu. Tahan di sini selama 20 detik dan lepaskan. Beralih sisi.
