Minum dan mengemudi adalah ide yang buruk, tetapi minum dan lari maraton adalah kombinasi penting. Jika Anda berlari atau berolahraga selama 90 menit atau kurang, air putih tidak apa-apa. Ini menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat dan memungkinkan Anda untuk menghindari dehidrasi, perhatian utama untuk latihan rutin. Namun, jika Anda berlari maraton, asupan cairan jauh lebih penting, dan air saja bukan yang terbaik untuk kinerja yang optimal. Seperti yang dijelaskan "Mail Online", Anda membutuhkan karbohidrat dan air. Anda juga membutuhkan natrium, yang meningkatkan penyerapan cairan.
Sebelum dan Setelah Perlombaan
Anda harus minum 16 ons cairan dua jam sebelum lomba, baik air putih atau minuman olahraga. Setelah maraton usai, minumlah cairan untuk mengganti berat yang hilang, dua cangkir untuk setiap pon. Minuman olahraga mengisi kembali karbohidrat dan elektrolit yang hilang selama perlombaan. Susu cokelat rendah lemak lebih disukai oleh beberapa atlet. Ini membantu mengganti kehilangan otot tanpa menambahkan lemak, menurut sebuah penelitian di University of Texas melaporkan di situs Marathon Running.
Selama Balapan
Selama maraton, situs web Training Marathon menyarankan Anda untuk berhenti di setiap stasiun untuk rehidrasi. Minuman olahraga dengan karbohidrat kurang dari 10 persen bekerja dengan baik, karena karbohidrat membantu Anda menyerap minuman lebih cepat. Minuman dengan karbohidrat dalam jumlah besar, seperti soda dan jus buah 100 persen, akan memperlambat penyerapan cairan. Jangan tunggu sampai Anda haus untuk mengisi tangki - Anda sudah bisa mengalami dehidrasi. Jadi, minumlah lebih dari yang Anda butuhkan di setiap perhentian.
Minuman Olahraga Terbaik
"Mail Online" menguji enam minuman olahraga populer dan meminta Jeanette Crosland, ahli gizi di Sports Nutrition Foundation, untuk vonisnya. Liquid Power, merek yang terkait dengan London Marathon, dinilai tinggi karena perpaduan antara karbohidrat sederhana dan kompleks untuk energi. Selain itu, Liquid Power mengandung pemanis yang terbuat dari biji-bijian yang dikombinasikan dengan gula jus buah yang tidak dimurnikan, yang dikatakan dapat memberikan dorongan energi instan maupun energi jangka panjang. Pemenang lainnya adalah Gatorade, yang tidak mengandung vitamin dan mineral, yang mungkin memperlambat penyerapan cairan. Tidak ada pemanis buatan. Gatorade mengandung jumlah sodium yang sehat, menggantikan jumlah yang hilang dari keringat. Rasa asin mendorong Anda untuk terus minum, manfaat bagi pelari maraton
Lakukan sendiri
Ahli diet Louise Beaver merekomendasikan untuk mencampurkan minuman olahraga Anda sendiri, yang murah dan berkinerja sama baiknya dengan merek-merek toko. Minuman ini menggabungkan satu bagian air dengan satu bagian jus jeruk segar dengan sedikit garam. Jus jeruk memasok karbohidrat dan membantu menggantikan kalium, yang hilang saat Anda berkeringat.
Kafein
Kopi dan minuman kafein lainnya memiliki pendukung dan pencela. Banyak pelari daya tahan minum kopi 30 hingga 60 menit sebelum perlombaan, dan temuan penelitian menunjukkan itu mungkin meningkatkan waktu. Sebuah studi tentang pengendara sepeda daya tahan, yang diterbitkan dalam "Annals of Biological Research" pada 2013, menemukan bahwa kafein memengaruhi kadar gula darah dan laktat selama latihan daya tahan, membantu menciptakan lingkungan biologis yang memungkinkan pengendara sepeda untuk bekerja lebih keras. Para peneliti percaya bahwa kafein dapat meningkatkan penyerapan glukosa, memungkinkan Anda untuk mengisi ulang otot lebih cepat. Beberapa pelari maraton akan minum soda dalam jumlah terbatas selama maraton, mengharapkan peningkatan energi cepat dari karbohidrat dan kafein Namun, kafein juga memiliki efek samping dan dapat membuat Anda dehidrasi, yang dapat sangat menyusahkan pada hari yang panas. Dalam jumlah besar, kafein adalah zat terlarang dan alasan untuk didiskualifikasi.
