Denyut jantung istirahat Anda adalah indikator yang baik untuk kesehatan kardiovaskular Anda, karena mencerminkan seberapa keras jantung Anda harus bekerja untuk memenuhi kebutuhan oksigen sel di seluruh tubuh Anda. Jika gaya hidup Anda menetap dan tidak sehat, otot jantung Anda menjadi semakin lemah seiring bertambahnya usia, dan harus lebih sering memompa untuk menyelesaikan pekerjaan.
Hatimu Istirahat
Denyut jantung istirahat Anda adalah berapa kali detak jantung Anda per menit saat Anda menjalani kehidupan sehari-hari tanpa gerakan atau olahraga yang berlebihan. Jantung istirahat yang normal untuk orang dewasa rata-rata berkisar antara 60 hingga 100 denyut per menit, atau BPM. Jika Anda sangat aktif atau atlet dalam latihan, detak jantung saat istirahat Anda mungkin bahkan lebih rendah, sekitar 40 BPM, karena olahraga membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien dalam mengirimkan darah oksigen ke sel-sel Anda.
Mengapa Anda Menyesali Kembali?
Tidak aktif, gizi buruk, perilaku gaya hidup negatif seperti merokok dan kelebihan berat badan semua dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Ketika Anda membawa beban ekstra, otot Anda bekerja lebih keras untuk memindahkan beban yang lebih berat, dan jantung Anda harus memompa lebih cepat untuk memasok otot Anda dengan oksigen. Merokok merampas oksigen tubuh Anda, dan jantung Anda berdetak lebih cepat untuk menebus defisit. Hidup menetap melemahkan otot jantung Anda, dan itu harus berdetak lebih cepat untuk menebus tindakan memompa yang tidak efisien. Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan peradangan yang semuanya berdampak pada jantung Anda. Mengubah perilaku gaya hidup dan tingkat aktivitas fisik Anda akan menurunkan detak jantung saat istirahat dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Hatimu yang terbaik
Faktor utama yang memengaruhi detak jantung istirahat Anda adalah keseluruhan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda. Jantung Anda adalah otot, dan seperti otot-otot lain di tubuh Anda, jantung Anda akan menjadi lemah karena tidak digunakan. Aktivitas fisik teratur yang menggunakan otot-otot besar Anda secara ritmis dan meningkatkan detak jantung Anda memaksa jantung Anda untuk bekerja lebih keras. Kegiatan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan bermain ski lintas negara adalah pilihan yang bagus. Seiring waktu, secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi sesi latihan Anda akan menghasilkan peningkatan ukuran dan kekuatan otot jantung, memungkinkan untuk memompa volume darah yang lebih besar per detak, yang berarti memompa lebih sedikit kali per menit saat istirahat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Uji Hati Anda
Detak jantung istirahat Anda adalah indikator kesehatan jantung Anda saat istirahat. Tes stres olahraga bertingkat dapat memberi tahu Anda seberapa baik jantung Anda berkinerja selama berolahraga. Pada individu rata-rata, jumlah maksimal oksigen yang dapat Anda gunakan selama latihan intens, yang disebut VO2 max Anda, menurun sekitar satu persen per tahun setelah usia dua puluh. VO2 max adalah ukuran fungsi jantung dan kemampuan sel-sel otot Anda untuk memanfaatkan oksigen untuk produksi energi. Meskipun ada penurunan statistik seiring bertambahnya usia, olahraga teratur dapat meningkatkan VO2 max Anda pada usia berapa pun. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menjadwalkan tes stres bagi Anda untuk mengevaluasi tingkat kebugaran kardiorespirasi saat ini.
