Aktivitas fisik, seperti lompat tali, harus membuat tubuh Anda merasa berenergi, kuat, dan bebas rasa sakit. Tetapi terlalu sering, efek buruk dari lompat tali, seperti sepatu yang tidak tepat, permukaan yang salah atau kekurangan dalam teknik, menyebabkan orang untuk berhenti sebelum mereka benar-benar memberi kesempatan pada bentuk kardio yang fantastis ini.
Manfaat Lompat Tali
Pedoman Aktivitas Fisik Health.gov untuk orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 150 menit seminggu cardio intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas tinggi. Berpartisipasi dalam aktivitas fisik, seperti lompat tali, dapat membantu Anda memenuhi panduan ini dan berkontribusi positif bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Manfaat melewatkan tali untuk menurunkan berat badan sangat banyak, terutama ketika Anda mempertimbangkan pembakaran kalori tinggi yang diberikan cardio ini. Harvard Health Publishing melaporkan bahwa lompat tali selama 30 menit dapat membakar sekitar 372 kalori pada orang dengan berat 155 pound.
Tetapi bukan hanya pembakaran kalori yang membuat latihan ini layak untuk dicoba; lompat tali juga berkontribusi terhadap kesehatan jantung yang lebih baik, kesehatan fisik secara keseluruhan, dan pengurangan kejadian penyakit tertentu. American Heart Association melaporkan bahwa secara aktif melakukan olahraga dapat mencegah Anda terkena penyakit jantung.
Ini juga dapat mengurangi risiko terkena stroke dan diabetes tipe 2, dan karena berkontribusi pada kesehatan tulang yang lebih baik, menjadi aktif juga mengurangi risiko cedera akibat jatuh.
Ditambah lagi, Dewan Latihan Amerika mengatakan bahwa melewatkan tali dapat memperkuat otot betis dan meningkatkan elastisitas tendon dan fasia di sekitarnya, yang dapat mengurangi risiko cedera kaki bagian bawah. Ini adalah kabar baik bagi siapa pun yang berurusan dengan nyeri sendi atau otot di dalam dan sekitar lutut, pergelangan kaki, kaki, atau pinggul.
Efek Buruk dari Skipping Rope
Sama seperti aktivitas fisik lainnya, ada pro dan kontra untuk bentuk latihan aerobik ini. Sementara banyak dari efek buruk dari skipping rope dapat diatasi, ada beberapa situasi di mana memilih metode cardio ini mungkin bukan pilihan terbaik.
Dengan pemikiran itu, jika lompat tali menyebabkan terlalu banyak rasa sakit, Anda mungkin perlu mencoba bentuk latihan alternatif. Untuk nyeri lutut, pinggul, pergelangan kaki dan sendi kaki, pertimbangkan aktivitas berdampak rendah seperti berenang, jogging atau berjalan di kolam renang, aerobik air, bersepeda stasioner dengan peralatan yang mudah, berjalan atau yoga yang lembut.
Terlalu banyak hal yang baik, seperti lompat tali harian, juga dapat berkontribusi pada efek buruk lompat tali. Pastikan untuk melakukan cross-training dengan aktivitas aerobik dan latihan kekuatan lainnya. Dan, berikan waktu pada awal latihan untuk melakukan peregangan dinamis, dan akhir untuk peregangan statis.
Kiat untuk Melindungi Sendi Anda
Untuk menjaga tubuh Anda aman dan bebas dari cedera, terutama jika Anda ingin lompat tali tanpa efek samping pada sendi Anda, Anda harus proaktif dan memiliki tujuan dalam pendekatan Anda untuk berolahraga.
- Jaga agar tali tetap rendah. Jika Anda seorang pemula, Anda memiliki rasa sakit pada persendian, atau Anda sedang menjalani rehabilitasi dari cedera, bidik gerakan berdampak rendah dengan menjaga tali tetap rendah dan hanya membuat kaki Anda sedikit menyentuh tanah. Ingat, Anda masih bisa mendapat manfaat dari aktivitas ini bahkan jika Anda perlu mengurangi intensitas dan mengurangi rentang gerak.
- Mendarat dengan lembut. Tip ini sangat penting bagi siapa pun yang ingin mencegah efek buruk dari melewatkan tali. Saat Anda mendarat, hindari memukul tanah terlalu keras. Tujuannya adalah untuk menjadi ringan pada bola kaki Anda dan mendarat dengan lembut untuk menyerap kejutan.
- Pilih permukaan yang lembut. Idealnya, Anda harus melompat pada permukaan yang memberikan kenyamanan dan dukungan seperti rumput, lantai aerobik, trek, atau lantai gym. Jika memungkinkan, hindari lompat tali pada permukaan beton. Tetapi jika ini adalah satu-satunya pilihan Anda, pertimbangkan untuk meletakkan alas lompat tali di tanah. Dan jika Anda menggunakan ini sebagai bagian dari proses rehabilitasi cedera, pertahankan permukaan yang tinggi.
- Pakailah sepatu yang sesuai. Sepatu yang Anda kenakan bisa membuat semua perbedaan. Pilih pelatihan silang atau sepatu lari yang memberikan kenyamanan dan dukungan untuk kegiatan berdampak tinggi.
