Banyak atlet menggunakan lari interval untuk meningkatkan performa. Namun, olahraga sehari-hari memanfaatkan metode pelatihan ini untuk memaksimalkan pembakaran kalori. Jumlah kalori yang terbakar selama interval berjalan tergantung pada berbagai faktor spesifik termasuk usia, berat badan dan jenis kelamin. Memahami bagaimana interval memengaruhi pembakaran kalori selama dan setelah latihan akan memungkinkan Anda untuk menentukan pengeluaran kalori Anda.
Menjalankan Interval
Interval running memancarkan ledakan singkat dari latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan singkat dari latihan intensitas rendah. Contoh latihan lari interval terdiri dari lari cepat selama satu menit segera diikuti dengan berjalan selama dua menit. Durasi khas untuk interval berjalan meliputi pemanasan lima menit diikuti dengan maksimum 10 hingga 12 interval dan diakhiri dengan pendinginan lima menit. Latihan pelatihan resistensi juga menyediakan metode untuk melakukan interval. Latihan interval resistensi sampel berisi siklus squat selama 45 detik diikuti oleh satu menit pushup kemudian istirahat.
Faktor-faktor dalam Pembakaran Lemak
Pengeluaran kalori keseluruhan selama pelatihan interval bervariasi di setiap individu karena berbagai faktor. Pengaruh seperti usia, berat badan, dan jenis kelamin memengaruhi potensi pembakaran kalori Anda. Misalnya, orang yang lebih tua membakar lebih sedikit kalori per aktivitas dibandingkan dengan yang lebih muda berolahraga. Orang yang lebih berat mengeluarkan lebih banyak kalori dibandingkan individu yang lebih ringan. Pria memiliki tingkat pengeluaran kalori yang lebih tinggi karena membawa lebih banyak massa otot daripada wanita. Massa otot tanpa lemak meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
Biaya dalam Kalori
Karena intensitas tinggi interval berjalan, waktu latihan yang disarankan harus berlangsung selama 20 menit atau kurang. Mempertimbangkan ini, 180 lb. berolahraga yang melakukan interval sprint pada kecepatan 12 mph selama 20 menit menghabiskan sekitar 608 kalori. Untuk mendemonstrasikan bagaimana berat badan memengaruhi pengeluaran kalori, £ 250. seseorang membakar sekitar 845 kalori menggunakan kecepatan lari yang sama dan durasi latihan.
Pasca Latihan
Pembakaran kalori Anda yang berjalan dengan interval terus berlangsung lama setelah Anda menyebutnya sehari. Latihan interval merangsang respons dalam tubuh setelah berolahraga yang meningkatkan metabolisme Anda hingga 48 jam. Diidentifikasi sebagai konsumsi pasca oksigen berlebih atau EPOC, respons ini menyebabkan tubuh mengkonsumsi jumlah oksigen yang lebih besar untuk mengembalikan tubuh kembali ke tingkat normal, yang mengakibatkan peningkatan pembakaran kalori saat istirahat.
