Cubital tunnel syndrome adalah sindrom jebakan saraf kedua yang paling umum terjadi di tubuh bagian atas menurut Hand Health Resources. Kompresi saraf ulnaris di bagian dalam siku Anda menyebabkan rasa sakit dan nyeri pada siku dan mati rasa dan kesemutan di jari kelingking dan jari manis Anda. Latihan untuk sindrom terowongan cubiti mengurangi rasa tidak nyaman pada jari-jari ini serta mengembalikan cengkeraman Anda dan kemampuan Anda untuk melakukan gerakan-gerakan halus.
Fokus
Saraf ulnaris bertanggung jawab atas rasa sakit yang tidak menyenangkan yang Anda rasakan ketika Anda memukul tulang lucu Anda. Saraf ini melewati terowongan yang dibentuk oleh tulang humerus di lengan atas Anda; otot fleksor karpi ulnaris, yang menekuk pergelangan tangan Anda ke depan; dan ligamen yang memegang saraf di sebelah tulang Anda. Membungkuk siku Anda mempersempit terowongan ini, berpotensi mencubit saraf ulnaris. Latihan untuk sindrom terowongan cubiti fokus pada penguatan dan peregangan otot dan mempromosikan keseimbangan postural yang baik.
Terapi
Lakukan latihan melayang saraf ulnaris tiga kali sehari, menurut American Society of Shoulder dan Elbow Therapist. Ada tiga saraf yang memasok daya dan sensasi ke jari-jari Anda, termasuk saraf ulnaris. Saraf elastis ini memanjang dan memendek saat kita bergerak. Trauma menyebabkan adhesi mikroskopis untuk mengikat saraf. Latihan meluncur saraf bekerja untuk membebaskan adhesi ini.
Glide Saraf Ulnar
Lakukan luncuran saraf ulnaris untuk mengurangi gejala sindrom terowongan cubiti, seperti yang dijelaskan oleh American Society of Shoulder dan Elbow Therapist. Letakkan tangan Anda ke samping dengan pergelangan tangan ditarik ke belakang seolah Anda menghentikan lalu lintas dari kedua arah. Tekuk siku dan kembalikan telapak tangan ke telinga, jari-jari menunjuk ke bahu. Berhentilah ketika Anda merasakan ketegangan lembut. Ulangi sepuluh kali.
Latihan Alternatif
Pegang tangan Anda ke samping, siku lurus dan jari-jari longgar melengkung tetapi tidak dalam kepalan. Putar telapak tangan Anda ke langit. Miringkan kepala ke arah bahu menjauh dari lengan yang sakit sampai Anda merasa tegang. Kembalikan kepala Anda ke posisi awal dan ulangi sepuluh kali.
Lakukan latihan adduksi jari dan abduksi sesering yang diperlukan. Rentangkan jari Anda secara terpisah, lalu satukan kembali. Ulangi sepuluh kali.
Dengan lengan Anda terentang di depan Anda dan siku Anda lurus, tekuk pergelangan tangan dan keritingkan jari-jari Anda ke arah tubuh Anda, lalu rentangkan dari Anda dan tekuk siku Anda.
Pertimbangan
Jangan melakukan latihan apa pun hingga terasa sakit. Terapis biasanya tidak menunjukkan kisaran latihan gerakan, yang dirancang untuk meningkatkan derajat gerakan pada sendi tertentu, untuk pengobatan sindrom terowongan cubiti. Hindari memegang siku Anda dalam posisi tertekuk untuk waktu yang lama. Jangan memberi tekanan tambahan pada saraf ulnaris Anda dengan bersandar pada siku Anda. Usahakan siku tetap lurus di malam hari.
