Bahkan jika Anda memiliki berat badan normal, perantara yang luas dapat menjadi masalah kesehatan yang serius. Lemak perut ini - terutama lemak visceral, yang mengelilingi organ perut - mengeluarkan hormon inflamasi ke dalam tubuh dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe-2. Olahraga teratur dan kebiasaan makan yang lebih sehat dapat membantu memangkas pinggang Anda, terutama jika Anda memasukkan jenis makanan tertentu. Makanan utama untuk mengurangi lemak perut semuanya alami, menyediakan nutrisi penting dan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama.
Lemak tak jenuh
Semua lemak tidak secara otomatis menyebabkan lemak perut. Mengkonsumsi lemak jenuh tunggal dan tak jenuh tunggal, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, salmon, dan minyak zaitun, menggantikan lemak trans dan jenuh sebenarnya dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Dalam sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam "Diabetes Care" pada tahun 2007, peserta yang mengonsumsi makanan kaya lemak tak jenuh tunggal tidak menyimpan lemak di perut mereka seperti halnya peserta yang mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat. Sebuah studi sebelumnya, yang diterbitkan dalam "Diabetologia" pada tahun 2002, menemukan bahwa ketika orang beralih dari diet yang kaya lemak jenuh menjadi kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, lemak perut mereka berkurang. Dalam penelitian ini, pengurangan lemak terjadi di lapisan subkutan yang terletak langsung di bawah kulit - bukan di lapisan visceral yang dalam. Karena lemak tak jenuh di antara makanan terbaik untuk meratakan perut Anda, mereka adalah landasan diet trendi yang menjanjikan perut rata, seperti Diet Perut Rata.
Kebaikan Gandum Utuh
Makan lebih banyak biji-bijian, terutama sebagai bagian dari diet rendah kalori dan sebagai pengganti karbohidrat olahan, membantu perut Anda menyusut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2008 menemukan bahwa penurunan berat badan terjadi di antara semua peserta yang makan diet rendah kalori, tetapi mereka yang mengkonsumsi biji-bijian sebagai makanan biji-bijian eksklusif mereka selama 12 minggu kehilangan sejumlah besar lemak visceral. Orang dewasa antara usia 60 dan 80 juga menuai manfaat pengurangan perut dari makan lebih banyak serat sereal, menunjukkan sebuah penelitian di "Journal of Nutrition" yang diterbitkan pada 2009. Gandum utuh termasuk gandum, beras merah, quinoa dan barley. Biji-bijian utuh ditampilkan sebagai dua dari 12 "makanan kuat", makanan yang paling mungkin membantu Anda mencapai perut rata, di Diet Abs.
Susu Baik untuk Perut
Susu, khususnya susu, juga dapat membantu mengecilkan perut Anda. Sebuah edisi 2014 "Pediatric Obesity" menerbitkan sebuah penelitian yang menemukan bahwa remaja yang minum lebih dari dua porsi susu per hari memiliki lebih sedikit lemak perut bagian tengah daripada rekan-rekan mereka yang minum lebih sedikit porsi. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" juga menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi susu dan protein dalam jumlah rendah pada diet rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak perut daripada rekan-rekan mereka yang tidak minum susu, meskipun mengkonsumsi jumlah kalori yang sama. Susu juga menyediakan nutrisi penting, seperti kalsium, kalium dan vitamin D - menjadikannya makanan yang sangat berharga dalam diet apa pun. Jika Anda lebih suka yogurt daripada susu, ini bisa membantu Anda mengecilkan bagian tengah juga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" pada tahun 2005 menunjukkan bahwa partisipan yang mengkonsumsi yogurt setiap hari sebagai bagian dari diet rendah kalori kehilangan lemak perut 81 persen lebih banyak daripada mereka yang tidak mengkonsumsi yogurt harian berdasarkan rencana rendah kalori.
Banyak Protein
Wanita yang mengikuti diet protein tinggi selama 12 minggu kehilangan lemak perut secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang melakukan diet standar, menurut sebuah studi dalam "Nutrisi, Metabolisme, dan Penyakit Kardiovaskular" pada 2009. Telur, daging tanpa lemak, salmon, whey protein dan kacang-kacangan semua dihitung sebagai sumber protein, dan makanan ini ditampilkan sebagai makanan utama di Abs Diet dan Flat Belly Diet. Protein membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak akan merasa lapar ketika mencoba langsing.
