Sirkulasi meningkat. Kontrol gula darah. Membakar kalori. Meningkatkan kesehatan seksual. Kemungkinan berkurangnya osteoporosis, radang sendi, diabetes tipe-2, dan penyakit lainnya. Rentang hidup yang diperpanjang. Jika daftar manfaat kardio ini belum Anda yakini, mungkin mengurangi ketergantungan harian Anda pada enam cangkir kopi.
Cardio biasa memiliki prasmanan fasilitas fisiologis dan mental yang telah terbukti. Itu tidak hanya meningkatkan energi Anda, tetapi juga dengan berbagai cara yang berbeda.
Jantung dan Kekuatan Paru
Latihan kardiovaskular adalah tentang membuat tubuh bergerak, dan ketika tubuh Anda bergerak, jantung Anda memompa lebih banyak darah. Ketika itu terjadi, jantung Anda memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot Anda. Ketika kebugaran aerobik Anda meningkat, tubuh Anda menjadi lebih mahir dalam memindahkan oksigen ke dalam darah, yang membuat otot Anda lebih efisien - dan lebih banyak efisiensi sama dengan lebih sedikit penggunaan energi.
Ahli fisiologi olahraga Pete McCall dari American Council on Exercise menjelaskan bahwa ketika seseorang yang tidak bergerak memulai rutinitas latihan, aktivitas tersebut meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot. Dalam gambaran besar, proses ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan lebih banyak energi dalam bentuk bahan kimia yang disebut adenosin trifosfat.
Dengan latihan kardiovaskular yang konsisten, otot-otot itu beradaptasi dengan peningkatan beban kerja fisik hingga, pada akhirnya, aktivitas sehari-hari membuat lebih sedikit permintaan pada paru-paru dan membutuhkan lebih sedikit energi untuk bekerja.
Saat jantung Anda memompa pada tingkat tinggi selama latihan kardio Anda, tubuh Anda juga terbakar melalui kalori. Pembakaran kalori menyebabkan penurunan berat badan, dan penurunan berat badan menyebabkan lebih banyak energi dalam jangka panjang. Seperti yang ditunjukkan oleh Annals dari Akademi Ilmu Pengetahuan New York, ada korelasi langsung antara obesitas, kantuk dan kelelahan.
Tip
Cardio juga membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak tidur REM, yang dapat menyebabkan hari lebih berenergi.
Rush Endorphin
Jantung Anda bukan satu-satunya hal yang dipompa tubuh Anda selama latihan kardio - latihan kardiovaskular yang berat menyebabkan tubuh Anda memompa bahan kimia tubuh yang dikenal sebagai endorfin. Jika Anda pernah mendengar "pelari tinggi" euforia, perasaan itu adalah endorfin yang sedang bekerja. Energi ini lebih lama dari lari Anda, juga meningkatkan tingkat energi sepanjang hari.
Kejelasan Mental
Peningkatan aliran darah yang diberikan cardio tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga baik untuk otak Anda. Sirkulasi yang lebih baik berarti memori yang lebih baik, fungsi otak yang lebih baik, dan kewaspadaan yang meningkat.
Jika Anda bertanya-tanya apa hubungannya dengan tingkat energi, lihatlah tidak lebih dari studi 2016 dalam jurnal Current Opinion in Behavioral Sciences, yang menemukan bahwa tekanan mental kronis secara sistematis mengalihkan dan menyebarkan cadangan energi tubuh.
Tip
Untuk mendapatkan manfaat dari peningkatan energi yang diberikan cardio, konsistensi adalah kuncinya. Cleveland Clinic merekomendasikan latihan kardio 30 menit secara teratur selama lima hari atau lebih setiap minggu.
