Tekanan sosial dapat membuat kelebihan berat badan bahkan lebih sulit bagi remaja daripada bagi orang dewasa. Bagi anak perempuan berusia 13 tahun yang baru memasuki sekolah menengah, hal itu dapat membuat kehidupan sehari-hari benar-benar menakutkan. Jika Anda ingin menurunkan lemak perut, Anda harus menurunkan berat badan di seluruh bagian tubuh. Berita baiknya adalah ini adalah waktu yang tepat untuk mempelajari kebiasaan sehat yang dapat Anda lakukan seumur hidup.
Perhatikan Diet Anda
Jauhi kalori kosong seperti junk food, soda, minuman berenergi, dan jus. Sebaliknya, fokuslah pada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Makanan dimaksudkan untuk mengisi tubuh Anda, tidak menghabiskan waktu atau meningkatkan film, jadi pastikan Anda hanya memberikan yang terbaik. Terlibat dengan perencanaan dan persiapan makanan; orang tuamu akan menghargai bantuannya. Tanyakan kepada dokter Anda angka yang lebih tepat untuk ukuran dan kebiasaan Anda, tetapi anak perempuan berusia 13 tahun umumnya membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.000 kalori per hari. Makan lebih banyak tanpa membakar akan membuat Anda bertambah berat. Jika Anda tidak berolahraga, Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori untuk menghindari penambahan berat badan.
Dapatkan Aktif
Untuk menurunkan berat badan dengan diet 2.000 kalori, Anda perlu berolahraga selama sekitar satu jam setiap hari. Pada jalan cepat atau bersepeda, Anda harus bekerja cukup keras sehingga Anda dapat melakukan percakapan tetapi tidak menyanyikan lagu. Semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, semakin cepat berat badannya turun. Anda juga dapat menggunakan latihan beban untuk membantu Anda mendapatkan massa otot tanpa lemak yang akan membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Mulailah dengan latihan beban tubuh seperti pushup, pullup, squat, dips, dan lunges, dan tambahkan berat badan secara bertahap saat Anda semakin kuat. Jangan menambahkan terlalu banyak berat terlalu cepat, karena otot dan tulang Anda masih berkembang dan mungkin belum dapat menahan stres. Jika Anda merasakan sakit saat mengangkat beban, berhentilah dan gunakan beban yang lebih ringan.
Terlibat
Periksa program olahraga sekolah Anda, dan daftar untuk apa pun yang terlihat menyenangkan. Bahkan jika Anda tidak berhasil melalui ujicoba untuk tim universitas junior mana pun, tim intramural mengajak siapa saja yang ingin bermain. Jika sekolah Anda tidak menawarkan tim intramural, sebagian besar pusat komunitas akan atau mungkin dapat mengarahkan Anda ke liga lokal. Latihan olahraga tidak cukup sering untuk menjadi pengganti latihan teratur, tetapi memberi Anda tujuan kebugaran berdasarkan pada sesuatu selain dari penampilan Anda. Ketika Anda berolahraga dengan tujuan berbasis kinerja dalam pikiran, Anda lebih cenderung mematuhinya. Anda juga akan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memiliki setidaknya satu minat yang sama dengan Anda, dan Anda bahkan mungkin menemukan pasangan latihan yang baik.
Waspadai Fase
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, pada usia 13, Anda baru saja keluar dari percepatan pertumbuhan kecepatan puncak Anda. Pada tahap ini, tubuh Anda mungkin secara alami mengisi dalam persiapan untuk percepatan pertumbuhan lain, sehingga beberapa perubahan dalam penampilan adalah normal. Anda akan mencapai tinggi badan orang dewasa sekitar 16, yang merupakan waktu yang lebih baik untuk menilai apakah berat badan Anda normal untuk tinggi badan Anda. Banyak gadis melewati fase gemuk pada usia 13 tahun hanya karena tubuh mereka telah berhenti menggunakan begitu banyak kalori untuk pertumbuhan vertikal, tetapi asupan makanan mereka tidak berubah. Dengan mengadopsi kebiasaan sehat sekarang, percepatan pertumbuhan Anda selanjutnya dapat meninggalkan Anda dengan bentuk ramping, atletis dan gaya hidup baru yang akan membuatnya tetap seperti itu.
