Hampir setiap orang yang berlari pernah mengalami rasa sakit di samping yang dikenal dengan jahitan pelari. Seperti halnya kasus cegukan, cegukan dapat terjadi tanpa peringatan dan cepat atau lambat teratasi dengan sendirinya.
Mungkin mengimbangi ketidakmampuan mereka untuk menyetujui penyebabnya - apalagi penyembuhannya - para peneliti setidaknya memberi jahitan nama yang panjang dan mewah: nyeri perut sementara yang berhubungan dengan olahraga, atau singkatnya ETAP. Mengetahui lebih banyak tentang ETAP mungkin atau mungkin tidak membantu Anda menghindarinya, tetapi setidaknya akan memberi Anda hal lain untuk dibicarakan.
Tip
: Mengapa Otot-otot Perut Ache Setelah Berlari?
Dapatkan Fakta ETAP Anda
Sekitar 20 persen pelari dalam setiap acara lari yang diberikan akan mengalami ETAP, menurut jurnal September 2014, Sports Medicine, yang juga mencatat bahwa 70 persen pelari akan mengalaminya setidaknya sekali dalam satu tahun.
ETAP kemungkinan besar akan dibawa oleh kegiatan yang membutuhkan gerakan torso berulang dengan torso dalam posisi diperpanjang, seperti berlari dan menunggang kuda. Nyeri dapat berkisar dari ringan hingga berat. Saat intens, biasanya rasa sakit menusuk atau tajam. Kasus-kasus yang lebih ringan mungkin melibatkan sensasi sakit, kram atau menarik. Anda tidak mungkin mendapatkan tusuk samping tanpa berlari.
ETAP lebih umum untuk orang yang lebih muda daripada orang dewasa tetapi tidak terkait dengan jenis kelamin atau tipe tubuh. ETAP tampaknya menjadi kurang sering dengan peningkatan pengkondisian, jadi jika Anda baru saja mulai berlari, mungkin akan lebih baik. Skenario lain menunjukkan ETAP disebut nyeri yang berasal dari ujung bahu oleh saraf frenikus, yang juga memasok diafragma.
ETAP biasanya bermanifestasi di sisi kanan tubuh di sekitar sepertiga tengah perut, tepat di samping pusar.
: 4 Cara untuk Menenangkan Sakit Otot Perut Setelah Latihan Intens
Kemungkinan Penyebab dan Teori
Karena tidak mungkin mendapatkan kram samping tanpa alasan, tidak ada konsensus tentang apa yang menyebabkan ETAP tetapi tidak ada kekurangan teori juga. Salah satunya adalah aliran darah terbatas ke diafragma, menyebabkannya mengalami kejang, menurut GreatRun.org. Lain adalah tekanan pada jaringan ligamen yang mendukung organ perut.
Namun penyebab lain yang mungkin adalah kompresi arteri celiac dan satu teori lagi untuk jalan ini adalah saraf tulang belakang yang diperburuk. Atau mungkin saja Anda telah mengiritasi peritoneum Anda, selaput yang melapisi rongga perut Anda.
Coba ini, coba itu
Tidak ada strategi tunggal untuk memerangi ETAP dan mungkin hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah melihat apa yang cocok untuk Anda. Urutan pertama bisnis adalah menghindari makanan berat, makanan yang mencegah kram saat berlari dan konsumsi minuman berlebihan 2 hingga 3 jam sebelum berlari.
Memperbaiki postur tubuh, terutama di daerah punggung tengah dapat membantu, seperti memperkuat otot inti Anda. Beberapa orang menemukan bahwa mengenakan sabuk lebar yang suportif dapat menahan jahitan. Jika ETAP tetap terjadi, Anda juga dapat mencoba memijat area, memperlambat langkah Anda, atau menjeda lari Anda sampai berlalu. Cleveland Clinic juga menyarankan untuk memperhatikan pernapasan Anda saat Anda berlari, serta berinvestasi dalam pemanasan yang tepat sebelumnya.
