Membangun otot sangat bagus untuk kesehatan dan penampilan Anda. Tidak hanya memiliki massa otot lebih ramping membuat Anda terlihat lebih ramping, tetapi juga membantu metabolisme Anda bekerja lebih efisien. Tetapi otot memiliki berat yang sama dengan lemak, pon demi pon. Jika Anda mendapatkan otot pada tingkat yang sama dengan kehilangan lemak, itu menjelaskan skala yang macet.
Biasanya penguatan otot paling cepat ketika Anda pertama kali memulai program latihan kekuatan, atau meningkatkan intensitas rutinitas lama Anda. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin akan mulai melihat lebih banyak kehilangan lemak pada skala saat otot bertambah. Jika tidak, mungkin sudah waktunya untuk menilai program diet dan olahraga Anda untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mempercepat penurunan lemak dengan aman.
Manfaat Membangun Otot
Membangun otot, bahkan jika Anda tidak benar-benar menurunkan berat badan sesuai dengan skala Anda, bermanfaat bagi kesehatan Anda dan menempatkan Anda pada jalur untuk manajemen berat badan jangka panjang. Tubuh Anda menghabiskan pembangunan energi dan mempertahankan massa otot. Faktanya, menurut Paige Kinucan dan Len Kravitz, Ph.D., dalam sebuah artikel di situs web University of New Mexico, pemeliharaan otot menyumbang 20 persen dari tingkat metabolisme istirahat tubuh Anda, atau RMR - kalori yang Anda bakar saat Anda sedang tidak aktif.
Sebaliknya, lemak hanya menyumbang sekitar 5 persen dari RMR Anda. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin aktif jaringan Anda secara metabolik. Ini tidak berarti Anda bisa makan biskuit sepanjang hari, tetapi itu membantu menurunkan dan menjaga berat badan.
Mendapatkan otot juga meningkatkan komposisi tubuh Anda, istilah untuk rasio jaringan tanpa lemak, seperti otot dan tulang, dengan jaringan lemak di tubuh Anda. Komposisi tubuh yang buruk - memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi - menimbulkan risiko kesehatan, meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan penyakit terkait obesitas lainnya. Menambahkan otot ke bingkai Anda mengurangi persentase lemak tubuh Anda - bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan - sehingga membantu menurunkan risiko penyakit Anda.
Pengaruh Keuntungan Pemula
Saat pertama kali memulai program kebugaran, Anda akan melihat peningkatan otot yang cepat yang bisa mencegah Anda menurunkan berat badan. "Keuntungan pemula" yang cepat itu mungkin berarti bahwa seorang pria dapat membangun otot seberat 20 pon dalam waktu yang relatif singkat, tulis pakar binaraga, Jason Ferruggia di situs webnya.
Akibatnya, Anda mungkin tidak melihat perubahan dalam berat badan Anda yang sebenarnya jika Anda mendapatkan 20 pon otot saat Anda secara bersamaan kehilangan 20 pon lemak, meskipun Anda telah membuat perubahan besar pada fisik Anda. Dan sementara sebagian besar wanita tidak memiliki kapasitas pembentukan otot pria rata-rata, wanita masih bisa mendapatkan otot relatif cepat pada program latihan baru.
Namun, keuntungan pemula tersebut tidak akan bertahan selamanya. Saat Anda terus berlatih, pertambahan otot Anda akan melambat, dan Anda akan mulai melihat berat badan Anda turun saat Anda terus kehilangan lemak tubuh.
Menyesuaikan Program Diet dan Olahraga Anda
Jika Anda khawatir tidak mengurangi berat badan, perhatikan diet Anda. Bahkan jika Anda berolahraga di gym lima hari seminggu, Anda masih bisa mendapatkan atau mempertahankan lemak jika diet Anda terlalu tinggi kalori.
Mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan adalah perhitungan yang rumit berdasarkan banyak faktor termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan bahkan genetika Anda. Dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda mendapatkan ide yang cukup bagus tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, jadi buatlah janji.
Mengonsumsi makanan sehat yang bebas dari makanan cepat saji yang diproses, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, permen, dan minuman manis juga dapat membantu Anda tetap dalam anggaran kalori Anda setiap hari. Gunakan sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian utuh dan sedikit lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan alpukat.
Pertahankan asupan protein Anda untuk mendukung peningkatan otot, tetapi batasi porsi makanan berkalori tinggi Anda, meskipun mereka sehat. Anda membutuhkan karbohidrat untuk energi, tetapi batasi asupan karbohidrat dari kentang dan biji-bijian. Membuat perubahan diet ini harus memulai kehilangan lemak yang Anda cari.
Anda juga mungkin perlu meningkatkan jumlah latihan kardiovaskular yang Anda lakukan. Mengangkat beban sangat bagus untuk membangun otot, tetapi itu bukan cara terbaik untuk membakar lemak. Anda tidak membakar terlalu banyak kalori, tetapi Anda membakar banyak kalori di treadmill selama 30 menit. Cobalah sedikit meningkatkan latihan kardio Anda setiap minggu dan lihat apakah itu membantu.
Nilai Kebugaran Anda Dengan Pengukuran Lain
Angka pada skala bukan satu-satunya wawasan kesehatan Anda. Saat Anda mendapatkan otot, Anda mungkin akan melihat perbedaan besar dalam cara Anda melihat dan merasakan, bahkan jika skalanya belum beranjak.
Ukur kemajuan Anda dengan menilai seberapa pas pakaian Anda, atau berapa inci yang Anda keluarkan dari bagian tengah tubuh atau bagian bawah tubuh Anda. Misalnya, mengubah komposisi tubuh Anda untuk mengurangi ukuran pinggang Anda dapat berarti Anda telah membuat dampak besar pada kesehatan Anda, karena ukuran pinggang yang lebih besar dari 35 atau 40 inci untuk wanita dan pria, masing-masing, menandakan risiko yang lebih tinggi terkait obesitas. penyakit.
Anda juga dapat meningkatkan motivasi Anda dengan berfokus pada tujuan kebugaran-sentris. Berfokus pada apakah Anda bisa melompat lebih tinggi, berlari lebih cepat atau berjongkok dengan beban lebih berat dapat membuat Anda merasa berenergi di gym, bahkan jika berat badan Anda tidak berubah.
