Setiap kali Anda melakukan latihan yang mengharuskan Anda mengerahkan diri, seperti pushup atau pullup, penting bagi Anda untuk menerapkan pernapasan yang tepat. Dalam istilah sederhana, pernapasan yang tepat adalah bernafas dengan cara yang ritmis di mana Anda selalu menghembuskan napas saat mengerahkan kekuatan. Bernafas dengan tidak tepat atau tidak menentu saat melakukan pullup, atau jenis olahraga lainnya, dapat menyebabkan banyak efek samping negatif seperti hernia, pembuluh darah yang pecah, dan lonjakan dramatis dalam tekanan darah.
Langkah 1
Mulai dari posisi mati-gantung dengan tangan Anda sepenuhnya terentang dan kaki Anda menyentuh tanah.
Langkah 2
Ambil napas panjang, tarik napas untuk mengisi paru-paru Anda.
Langkah 3
Buang napas saat Anda mulai menarik diri. Lanjutkan menghembuskan napas sampai dagu Anda berada di atas bilah.
Langkah 4
Tarik napas dalam-dalam saat Anda menurunkan tubuh kembali hingga lengan Anda hampir sepenuhnya terulur lagi.
Langkah 5
Buang napas untuk menyelesaikan pullup lain.
Langkah 6
Ulangi bolak-balik ini, nafas terkoordinasi saat Anda menaikkan dan menurunkan tubuh selama tarik.
Tip
Peringatan
Hentikan latihan jika Anda merasa pusing atau pusing.
