Soda mungkin diisi dengan kafein dan gula yang cukup untuk memberi Anda aliran energi sebelum berolahraga, tetapi efek minuman berkarbonasi pada berolahraga melebihi manfaatnya. Soda atau minuman manis berkarbonasi lainnya dapat memengaruhi tubuh Anda selama berolahraga dan sesudahnya.
Tip
Walaupun mengonsumsi air berkarbonasi mungkin tidak jauh berbeda dari minum air biasa, soda manis dapat memiliki efek negatif pada seluruh tubuh Anda - baik Anda berolahraga atau tidak. Meminum soda manis atau minuman berenergi dapat memengaruhi kinerja atletik Anda, mengganggu metabolisme, melukai ginjal, dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Minuman Berkarbonasi vs. Soda
Sebelum mempelajari efek minuman berkarbonasi pada olahraga, penting untuk terlebih dahulu membedakan antara soda, minuman ringan dan minuman berkarbonasi. Ketika minuman berkarbonasi, itu mengandung karbon dioksida terlarut, yang memberikannya gelembung atau ketenangan bersin.
Sementara banyak soda umum berkarbonasi, air sering juga berkarbonasi seperti air soda atau seltzer. Seltzer biasanya tidak memiliki tambahan gula atau sirup dan tidak jauh berbeda dari minum air biasa.
Sebuah studi bulan Maret 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa air mineral orang yang terhidrasi sama seperti air biasa. Karena tidak ada gula atau kalori dalam air bersoda, itu juga tidak berkontribusi terhadap kenaikan berat badan atau efek kesehatan negatif lainnya seperti minuman lainnya. Selain berpotensi membuat Anda merasa sedikit lebih kembung karena gas, seltzer kemungkinan tidak berbahaya seperti air biasa ketika Anda berolahraga.
Minuman ringan dan soda, sementara itu, mencakup minuman yang mengandung karbonasi dalam kombinasi dengan gula tambahan, dan bumbu atau sirup nyata atau buatan. Beberapa minuman ringan mengandung banyak tambahan lain juga, seperti kafein atau pengawet.
Biasanya, minuman ringan akan tinggi gula dan kalori dan mungkin terasa lebih mengenyangkan daripada minum air biasa. Tidak seperti minum air biasa atau air soda, mungkin ada lebih banyak efek negatif dari minuman bergula yang mengandung gula saat berolahraga.
Soda, Gula dan Performa Atletik
Karena kandungan kafein atau gula dari soda dan minuman ringan, meneguk sebotol soda sebelum berolahraga dapat menyebabkan lonjakan energi pada awalnya. Beberapa atlet meraih secangkir kopi atau pra-latihan Coca Cola, berharap mendapatkan perbaikan energi yang cepat.
Atlet lain minum minuman olahraga atau minuman ringan pasca-latihan, dengan harapan mengisi kembali elektrolit dan toko glikogen yang terkuras. Faktanya, beberapa penelitian telah meneliti kinerja atlet yang sangat kompetitif atau intensif ketika minum fruktosa sebelum atau setelah latihan selama beberapa jam, karena ini dapat membantu memulihkan simpanan glikogen hati mereka.
Sebuah studi pada Agustus 2017 yang diterbitkan dalam European Journal of Sports Science menemukan bahwa minum fruktosa dapat berdampak pada keletihan dan metabolisme atlet, mungkin memberi mereka simpanan energi lebih lama daripada seseorang yang hanya minum air. Inilah sebabnya mengapa pengendara sepeda yang kompetitif dapat minum minuman manis selama maraton.
Namun, cukup diterima bahwa walaupun meminum banyak gula mungkin bermanfaat bagi sebagian kecil atlet yang memiliki daya tahan tinggi - seperti pesepeda atau pelari yang melakukan berjam-jam maraton - manfaat yang sama tidak terbawa pada orang biasa yang melakukan setengah jam atau latihan jam. Faktanya, minuman yang mengandung banyak fruktosa justru akan berbahaya selama berolahraga bagi orang kebanyakan.
Sementara minuman olahraga tertentu dirancang untuk memberi Anda natrium, elektrolit, dan gula setelah berolahraga, minuman ringan yang paling umum - seperti Pepsi, Coca Cola, atau limun - hanya mengandung kadar gula tinggi tanpa elektrolit. Banyak soda bahkan memiliki sirup jagung fruktosa tinggi, yang bersama dengan jenis lain gula tambahan telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, peningkatan trigliserida dan kerusakan gigi, menurut Mayo Clinic.
Menurut Harvard Health, 42 persen gula tambahan berasal dari soda dan minuman energi atau olahraga. Itu jauh lebih banyak daripada tambahan gula yang diperoleh dari makanan penutup, permen, sirup atau sereal.
Menurut penelitian April 2014 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine , semakin banyak orang dewasa mengonsumsi gula tambahan, semakin tinggi risiko penyakit kardiovaskular dan mortalitas. Dalam jangka panjang, konsumsi soda juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit kronis lainnya. Bahkan dapat memiliki efek pada otak Anda.
Minum soda setelah berolahraga, karenanya, mungkin bukan pilihan terbaik. Untuk menghindari minuman energi atau olahraga yang terlalu banyak mengandung gula, pastikan untuk membaca label makanan sebelum membelinya. Anda akan dapat melacak berapa banyak gula tambahan yang ada di dalam minuman - apa pun mulai dari pemanis jagung, sirup jagung dan sirup jagung fruktosa tinggi hingga gula malt dan molase.
Soda Dapat Menyakiti Ginjal Anda
Efek minuman berkarbonasi saat berolahraga bahkan dapat meluas ke ginjal Anda. Sebuah studi Februari 2019 kecil yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology meneliti bagaimana minuman ringan tertentu, yang didefinisikan sebagai fruktosa tinggi dan berkafein, mempengaruhi orang selama dan setelah berolahraga dalam panas.
Dalam studi tersebut, para peneliti mengukur orang dewasa sehat yang berolahraga treadmill dan mengangkat selama 45 menit. Setelah latihan, para peserta diberikan 16 ons minuman ringan berkafein berkadar fruktosa tinggi atau air minum, kemudian dikirim untuk berolahraga lebih banyak. Siklus ini diulangi selama sekitar empat jam, kemudian peserta diberikan minuman yang ditugaskan untuk mereka minum ketika mereka pergi.
Para peneliti melacak suhu inti tubuh para peserta, detak jantung, tekanan darah dan biomarker dari cedera ginjal sebelum dan sesudah percobaan. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang ditugaskan untuk minuman ringan memiliki tingkat penanda cedera ginjal tertentu yang lebih tinggi, seperti kreatinin dalam darah mereka dan tingkat filtrasi glomerulus yang lebih rendah.
Orang yang sama juga memiliki kadar vasopresin yang lebih tinggi, hormon yang meningkatkan tekanan darah, dan dianggap dehidrasi ringan. Peserta yang minum air tidak mengalami efek negatif ini, membuat para peneliti menyimpulkan bahwa minuman ringan tidak bekerja untuk menghidrasi orang dalam panas dan memiliki efek berbahaya pada ginjal.
Latihan dapat membalikkan keadaan
Hal yang baik adalah, jika Anda seorang peminum soda kronis, memulai rutinitas olahraga sebenarnya dapat membantu melindungi Anda dari beberapa hasil kesehatan terburuk minuman itu. Dan berhenti minum soda sama sekali dapat mengubah kesehatan Anda menjadi lebih baik.
Dalam sebuah studi kecil Maret 2016 yang diterbitkan dalam PLOS One , para peneliti melacak tikus yang diberi minuman ringan cola saat mereka berolahraga secara aerobik, dan membandingkannya dengan tikus yang minum cola yang tidak banyak bergerak. Konsumsi soda kronis dikaitkan dengan kadar trigliserida yang lebih tinggi, serta peningkatan detak jantung, stres oksidatif dan peradangan.
Namun, para peneliti dari studi tersebut menemukan bahwa olahraga teratur membantu melindungi dari beberapa masalah ini. Studi Desember 2017 lain yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders juga menemukan bahwa orang dengan makan gula kompulsif dapat memperoleh manfaat dari latihan fisik yang moderat juga.
Yang sedang berkata, jika Anda berharap untuk menghindari efek kesehatan negatif dari minuman ringan berkarbonasi pada berolahraga, Anda mungkin tidak harus mencapai untuk pra-latihan Coca Cola atau minuman energi yang dikemas gula setelah itu, bahkan setelah latihan yang intens. Sebagai gantinya, pilihlah air biasa, teh tanpa pemanis atau air soda. Opsi-opsi yang tidak diberi pemanis ini tidak hanya akan menurunkan asupan gula Anda dan lebih baik untuk metabolisme setelah latihan, tetapi juga akan membuat Anda lebih terhidrasi.
