Seni, olahraga dan ilmu binaraga melibatkan pendekatan strategis untuk mendapatkan lean untuk hari kompetisi. Bagi dunia luar, sepertinya binaragawan memiliki genetika yang beruntung atau menentang aturan penurunan berat badan. Pada kenyataannya, binaragawan mengikuti pendekatan yang diatur dengan baik dan terperinci untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Mengurangi Kalori
Selama musim-binaragawan, ketika dia tidak bersiap-siap untuk kompetisi, satu-satunya tujuan adalah makan sebanyak yang diizinkan tubuhnya dan kadang-kadang lebih. Ketika kompetisi semakin dekat, ia mengurangi kalori secara signifikan. Juara Binaraga Alam Kanada, Mike Kwao mengatakan bahwa mengurangi kalori sangat penting untuk mengurangi lemak. Kwao menelan sekitar 4.000 kalori sehari. Ketika sebuah kompetisi mendekati dia menurunkan asupan kalori menjadi sekitar 3.200 kalori setiap hari. Itu memungkinkan dia untuk mempertahankan massa otot yang memadai sambil memastikan makronutrien yang dia makan berada dalam rasio yang benar.
Selama musim sepi, Kwao tidak menempel pada rasio. Selama persiapan kompetisi, ia mengonsumsi 23 persen protein, 58 persen karbohidrat, dan 19 persen lemak untuk membuatnya tetap berenergi dan mempertahankan massa ototnya sambil membuang lemak dan menurunkan berat badan.
Rasio Macronutrient
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk sebuah acara, binaragawan menurunkan rasio karbohidrat mereka sambil meningkatkan rasio protein mereka. Peningkatan protein membantu mempertahankan massa otot mereka, dan karbohidrat yang lebih rendah membantu mereka menurunkan berat badan. Diet karbohidrat yang dikurangi memiliki "beberapa manfaat metabolisme dan hormon penting yang memungkinkan Anda untuk menjadi lebih cepat lebih cepat daripada diet dasar konvensional, " catat Tom Venuto, penulis "Bakar Lemak, Beri Otot."
Latihan yang Dirubah
Untuk memuncak pada hari kompetisi, Kwao mengubah latihannya dengan mengangkat beban berat untuk pengulangan yang lebih tinggi untuk membakar kalori sebanyak mungkin. Tidak hanya ini mengejutkan tubuhnya, itu juga mempercepat tingkat metabolisme setelah sesi latihan. Jenis "kejutan" inilah yang memungkinkan penurunan berat badan terjadi dengan cepat. Sederhananya, tubuh akan beradaptasi dengan cara pelatihan tertentu. Ketika rejimen pelatihan berubah, seperti halnya secara drastis dengan binaragawan, tubuh dipaksa untuk menggunakan simpanan lemak ekstra untuk memenuhi tuntutan, yang mengakibatkan penurunan berat badan.
Suplementasi
Kebanyakan binaragawan membutuhkan suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan protein yang tinggi selama fase lean. Bubuk protein membantu binaragawan mencapai tingkat protein yang memadai. Selain protein, beberapa binaragawan akan menggunakan suplemen yang lebih kontroversial seperti alat bantu termogenik atau apa yang kebanyakan orang kenal sebagai pembakar lemak. Mereka memberikan efek termogenik; Namun, ada terlalu banyak risiko yang terkait dengan mereka yang melebihi manfaatnya, kata Kwao dan Venuto. Jangan mengonsumsi pembakar lemak jika Anda memiliki masalah kardiovaskular apa pun termasuk tekanan darah tinggi dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen termogenik atau suplementasi.
