Mengendarai sepeda membakar kalori dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak membuat kaki besar. Beberapa tipe tubuh membangun otot lebih mudah daripada yang lain. Mengendarai sepeda Anda memberikan latihan aerobik yang tidak berdampak dan berkontribusi untuk membakar lemak tubuh. Bersepeda secara teratur bisa membuat kaki Anda lebih tipis. Bagi siapa saja yang memiliki kecenderungan untuk bertambah banyak dari latihan, mengurangi resistensi dan memperhatikan teknik Anda akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan tanpa menambah massa otot.
Langkah 1
Pilih jalur sepeda yang rata atau jalan aman yang tidak memiliki bukit. Mengendarai sepeda Anda pada permukaan yang rata memberikan lebih sedikit resistensi untuk otot-otot kaki Anda sehingga latihan Anda tidak akan membuat kaki besar.
Langkah 2
Lakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit pada awal latihan sepeda Anda dengan mengayuh pelan. Ini meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda dan menyebabkan detak jantung Anda meningkat dalam persiapan untuk berolahraga.
Langkah 3
Bersepeda di zona latihan aerobik Anda dengan memperhatikan tingkat pernapasan dan aktivitas Anda. Untuk manfaat aerobik dan menurunkan berat badan, Anda harus bersepeda pada 60 hingga 80 persen dari denyut jantung maksimal Anda. Kurangi usia Anda dari 220 untuk menentukan detak jantung maksimum Anda. Mengayuh pedal cukup keras sehingga Anda dapat berbicara, tetapi tidak bernyanyi, agar tetap berada dalam kisaran detak jantung aerobik Anda.
Langkah 4
Perlambat ketika Anda mulai bernapas terlalu sulit untuk diajak bicara. Jika Anda mengayuh begitu cepat hingga kehabisan napas, Anda berada di luar zona latihan aerobik.
Langkah 5
Dinginkan dari mengendarai sepeda Anda dengan mengayuh pelan selama lima hingga 10 menit untuk memberikan waktu detak jantung Anda melambat.
Langkah 6
Letakkan satu kaki di kursi atau bangku dan condongkan tubuh sejauh yang Anda bisa dengan nyaman untuk meregangkan paha belakang setelah berolahraga bersepeda. Tahan regangan untuk hitungan lambat lima; melakukan tiga pengulangan untuk setiap kaki. Regangkan betis Anda dengan berdiri mundur dari dinding dan condongkan tubuh ke depan dengan kedua tangan Anda disangga di dinding dan kaki Anda rata di lantai. Condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan regangan pada otot betis Anda. Ulangi peregangan dua kali lagi.
Tip
Peregangan secara teratur membantu memanjang otot Anda untuk menciptakan penampilan yang lebih ramping. Menambahkan latihan yoga atau Pilates ke program latihan Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan menjadikan peregangan sebagai bagian rutin dari kehidupan Anda. Meskipun bukan pengganti untuk latihan aerobik, disiplin ilmu ini berkontribusi untuk menciptakan tubuh yang sehat dan citra diri yang percaya diri.
Secara bertahap tingkatkan latihan Anda dengan tujuan melakukan satu jam latihan aerobik hampir setiap hari dalam seminggu untuk membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar lemak.
Peringatan
Selalu pakai helm saat bersepeda, bahkan untuk perjalanan pendek.
