Siapa pun dapat mengalami sakit tulang kering paling atas, terlepas dari usia, jenis kelamin, atau tingkat kebugaran Anda. Daerah ini mengandung banyak saraf, jaringan ikat dan otot - termasuk tibialis anterior, peroneus longus dan ekstensor digitorum longus.
Nyeri Shin dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan kondisi lingkungan. Karena sakit tulang kering dapat melemahkan, penting untuk memahami mengapa itu bisa terjadi saat berlari dan bagaimana Anda bisa mengobatinya.
Top of Shin Pain
Rasa sakit di bagian atas tulang kering saat Anda berlari dapat bervariasi dari ringan hingga berat. Ini bisa berhenti tiba-tiba setelah Anda berhenti berlari atau berlama-lama setelah berolahraga. Selain rasa sakit, gejala-gejala tambahan dapat meliputi nyeri tulang kering, pembengkakan, nyeri, peradangan, kehangatan, memar dan kemerahan. Rasa sakit juga dapat menyebabkan ketidakstabilan atau masalah dengan mobilitas, membuat berlari menjadi sulit atau bahkan tidak mungkin.
Penyebab Nyeri Shin
Dampak tumit Anda menyentuh tanah dapat menyebabkan sakit tulang kering saat berjalan atau berlari. Selain itu, rasa sakit dapat terjadi jika Anda menggunakan otot-otot di sekitar tulang kering Anda dengan berlari berlebihan, jarak jauh atau sering mendorong diri sendiri dengan jari kaki.
Jogging di permukaan yang keras atau tidak stabil, seperti beton atau es, juga dapat membuat otot-otot di bagian atas daerah tulang kering, yang mengakibatkan rasa sakit. Selain itu, jalanan miring, sepatu yang tidak tepat dan berlari menuruni bukit yang berlebihan dapat memicu rasa sakit.
Perawatan untuk Shin Pain
Istirahatkan otot tulang kering Anda dan hindari berlari sampai gejala mereda. Cobalah olahraga lain seperti berenang hingga Anda bisa berjalan tanpa rasa sakit. Letakkan es di tulang kering Anda selama sekitar 15 menit sekaligus selama 24 hingga 48 jam pertama untuk membantu menyempitkan pembuluh darah dan menghilangkan rasa sakit, seperti yang direkomendasikan oleh Klinik Cleveland.
Tinggikan kaki Anda di atas jantung untuk mengalirkan cairan dari cedera dan mengurangi rasa sakit. Pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen dapat mengurangi gejala. Selalu kenakan sepatu lari yang tepat yang cocok untuk langkah dan jenis kaki Anda.
Regangkan Otot Shin
Meregangkan betis dan otot di bagian depan tulang kering dapat membantu mengurangi rasa sakit tulang kering saat berlari. Tahan setiap peregangan selama 30 detik dan ulangi 10 kali, seperti yang direkomendasikan oleh Oxford Health.
- Berdirilah menghadap dinding dan letakkan tangan setinggi bahu.
- Goyangkan kaki Anda dengan kaki yang ditargetkan di belakang.
- Luruskan lutut belakang dan tekan tumit ke tanah.
- Perlahan gerakkan berat badan Anda di atas kaki depan hingga Anda merasakan regangan di betis.
- Ulangi latihan ini dengan lutut belakang sedikit ditekuk untuk menargetkan otot yang berbeda.
Kapan Harus Menemui Dokter
Meskipun shin splints - radang otot-otot tulang kering dan jaringan ikat - jarang serius, nyeri tulang kering juga dapat menunjukkan fraktur stres, tendinitis atau sindrom kompartemen aktivitas kronis, seperti dijelaskan oleh Mayo Clinic. Jangan abaikan gejala Anda saat berlari, atau keringkan nyeri di malam hari. Melakukannya dapat meningkatkan gejala dan memperburuk cedera.
Hubungi dokter jika nyeri otot di daerah tulang kering kronis atau terjadi setelah kecelakaan atau jatuh. Jika kulit Anda panas saat disentuh atau jika Anda mengalami pembengkakan yang tampaknya memburuk, hubungi dokter Anda. Ini bisa menjadi tanda-tanda infeksi serius atau cedera.
