Kalori minimum per hari yang dibutuhkan untuk bertahan hidup adalah angka yang sangat bervariasi. Itu tergantung pada usia Anda, jenis kelamin, tingkat aktivitas dan bahkan genetika Anda.
Tip
Membatasi kalori adalah sesuatu yang seharusnya hanya dilakukan di bawah pengawasan dokter Anda. Jika Anda memotong terlalu banyak kalori dari diet Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Jika itu terjadi, penurunan berat badan apa pun mungkin tidak akan bermanfaat bagi kesehatan Anda, kata Harvard Health Publishing.
Kalori Minimum Per Hari
Menurut Dietary Guidelines for Americans, seorang lelaki berusia 21 tahun yang menetap membutuhkan 2.400 kalori untuk mempertahankan berat badan. Perempuan 21 tahun yang tak banyak bergerak membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk menjaga berat badannya tetap sama. Rencana penurunan berat badan yang aman memungkinkan untuk mengurangi 500 hingga 1.000 kalori per hari.
Tetapi para ahli kesehatan merekomendasikan bahwa wanita mengkonsumsi setidaknya 1.200 kalori sehari , dan pria mengkonsumsi setidaknya 1.500 kalori sehari, kata Harvard Health Publishing. Tidak ada kalori minimum yang ideal per hari untuk menurunkan berat badan atau asupan kalori minimum untuk seorang gadis remaja, remaja laki-laki atau orang dewasa. Sebaliknya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, ambil setidaknya 1.200 kalori sehari jika Anda wanita dan 1.500 kalori sehari jika Anda pria, dan fokus pada rencana penurunan berat badan yang sehat.
Jadi apa yang terjadi ketika Anda secara drastis memotong kalori hingga 1.000 kalori per hari, batas atas yang disarankan untuk rencana penurunan berat badan yang aman? Menurut sebuah penelitian yang dilaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi April 2014, metabolisme Anda melambat saat Anda menurunkan berat badan. Jadi kurang fokus pada kalori minimum untuk menurunkan berat badan dan lebih fokus pada rencana penurunan berat badan yang sehat dan sesuai dengan apa yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
Metabolisme Anda yang Melambat
Harvard Health Publishing mengatakan bahwa ketika metabolisme Anda melambat, Anda membakar lebih sedikit kalori. Jadi dengan membatasi asupan kalori Anda, tubuh masuk ke mode perlindungan dengan memperlambat metabolisme Anda. Walaupun membatasi kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan pada awalnya, tubuh Anda akan mulai mempersulit Anda untuk menurunkan berat badan jika Anda terus membatasi kalori.
Tubuh Anda bahkan dapat merespons asupan rendah kalori dengan tidak mengurangi berat badan lagi , kata Harvard Health. Solusi untuk itu adalah meningkatkan olahraga saat Anda mengurangi kalori. Ini akan membantu Anda meningkatkan metabolisme, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Namun, begitu berat itu hilang, metabolisme Anda mungkin mengalami kesulitan untuk kembali ke tingkat penurunan sebelum berat badan. Sebuah studi dalam edisi Juli 2012 dari Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa orang yang kehilangan banyak berat badan dengan memotong kalori dan menambahkan olahraga yang kuat diperlukan untuk menjaga olahraga yang kuat atau risiko mendapatkan kembali berat yang hilang.
Peserta studi yang kehilangan sepertiga dari berat badan mereka dan meningkatkan latihan mereka memiliki metabolisme yang lebih lambat setelah mereka kehilangan berat badan. Perlambatan mereka dalam tingkat metabolisme tidak sebanding dengan berat badan mereka yang hilang, kata para penulis.
Membatasi Kalori dalam Makan
National Institute on Aging memperingatkan bahwa pembatasan kalori bukanlah rencana penurunan berat badan. Sebaliknya, makan yang dibatasi kalori sedang dipelajari sebagai cara untuk menjaga kesehatan yang baik dan hidup lebih lama.
Dalam sebuah penelitian yang sedang berlangsung yang diterbitkan dalam jurnal Nature edisi Januari 2017, monyet rhesus yang makan 30 persen lebih sedikit kalori bertahan melampaui usia rata-rata monyet ini. Studi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dampak penuh, kata NIH.
Dalam sebuah studi jangka panjang National Institute on Aging terhadap 218 orang muda dan setengah baya, beberapa dari berat badan normal, dan beberapa kelebihan berat badan sedang, para partisipan mengurangi asupan kalori mereka sebesar 12 persen. Setelah dua tahun, mereka mempertahankan penurunan berat badan 10 persen. Dua tahun setelah itu, mereka masih bisa mempertahankan penurunan berat badan 10 persen . CALERIE, yang merupakan singkatan dari Penilaian Komprehensif Efek Jangka Panjang Pengurangan Asupan Energi, adalah kemitraan antara NIH dan beberapa universitas.
Kurang penelitian yang telah dilakukan pada diet puasa, kata National Institute on Aging. Sebagian besar penelitian terdiri dari pengamatan orang-orang yang berpuasa secara rutin, baik karena alasan agama atau lainnya. NIH mengatakan banyak penelitian yang perlu dilakukan untuk melihat apakah ada manfaat jangka panjang. Sebelum Anda mengubah diet Anda, diskusikan dengan dokter Anda.
