Jungkir balik mendapatkan namanya dari gerakan yang dialami tubuh Anda saat Anda melakukannya. Anda membuat putaran penuh dari posisi berdiri ke posisi terbalik dan kembali lagi seolah-olah Anda ditempelkan pada roda. Salah satu gerakan mendasar dalam senam dan jatuh, roda berguling adalah langkah dari jungkir balik dan stang.
Mekanik Roda Gila
Jungkir balik sejati terjadi pada satu bidang gerak. Dari posisi berdiri, Anda bersandar ke depan ke lunge, menempatkan satu tangan di lantai saat kaki Anda meninggalkan tanah. Setelah Anda meluncurkan kaki dari lantai, tangan Anda yang lain turun untuk memberikan dasar yang stabil saat kaki Anda berayun ke posisi vertikal yang terentang. "Tangan, tangan, kaki, kaki" adalah istilah yang sering digunakan instruktur senam untuk menggambarkan ritme sebuah roda gerobak.
Senjata
Lengan Anda harus cukup kuat untuk menahan berat badan Anda tinggi-tinggi untuk jangka waktu yang singkat Anda akan berada di atasnya, jadi pemula harus mencoba pegangan tangan dan merasa nyaman dengan menopang diri mereka di tangan mereka. Anda tidak perlu memegang handstand terlalu lama - roda satu bergantung pada momentum dan juga kekuatan otot untuk memutar kaki Anda - tetapi mendukung diri Anda sendiri sangat penting untuk mendapatkan bentuk dan pencegahan cedera yang tepat. Jika Anda belum bisa memegang handstand di dinding, lakukan cara Anda dengan beban atau latihan. Ketika Anda dapat mempertahankan pegangan tangan selama beberapa detik, latihlah ritme roda gerobak tanpa khawatir mengenai menjaga kaki Anda dalam bidang lurus dengan tubuh Anda, hanya berfokus pada menempatkan tangan saat Anda mengayunkan kaki Anda.
Kaki
Jika tangan dan lengan Anda dapat menahan Anda dalam posisi terbalik, Anda siap untuk bekerja mempertahankan bentuk yang benar dengan kaki Anda. Karena gerakan Anda melalui roda gerobak berada dalam satu bidang, kaki Anda harus bergerak vertikal di beberapa titik. Itu membutuhkan momentum untuk memutar tubuh bagian bawah di sekitar pusat gerakan Anda, jadi Anda harus bergerak cukup cepat agar momentum itu dapat menggerakkan kaki Anda di atas tubuh Anda. Pemula dan anak-anak yang lebih muda mungkin menemukan gerakan cepat dari roda gerimis yang mengintimidasi, tetapi berlatih dengan busur yang lebih pendek yang membawa kaki pada sudut yang miring membantu mempersiapkan versi yang lebih cepat dan lengkap.
Visualisasi
Kesadaran tubuh berkontribusi pada bentuk roda-cart yang lebih baik. Memvisualisasikan diri Anda melalui setiap langkah gerakan memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana Anda bergerak melalui jungkir balik. Anda juga dapat menggunakan visualisasi untuk mengajar diri sendiri atau seorang anak poin-poin penting dari bentuk selama roda berguling. Nama itu sendiri adalah sumber inspirasi; pikirkan empat anggota tubuh Anda sebagai jari-jari pada roda, yang sepenuhnya terentang dan tersusun pada satu bidang gerak. Instruktur senam dapat memberi tahu siswa yang lebih muda untuk meraih langit-langit dengan jari-jari kaki mereka ketika mereka melakukan jungkir balik untuk mengingatkan mereka agar kaki mereka tetap lurus. Kombinasi visualisasi dan latihan dapat meningkatkan teknik jungkir balik Anda.
