Merokok dapat merusak paru-paru dan memengaruhi kapasitas paru-paru, sehingga sulit bernapas. Paru-paru mengandung kantung udara kecil yang disebut alveoli di mana oksigen ditransfer dari udara yang dihirup ke darah, menurut Klinik Cleveland. Ketika kantung udara ini rusak karena merokok, paru-paru dan jantung harus bekerja lebih keras untuk mengambil oksigen, yang dapat menyebabkan sesak napas, kata Norman Edelman, MD, kepala petugas medis untuk American Lung Association. Tetapi ada beberapa cara untuk membantu menyembuhkan paru-paru Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru setelah merokok.
Langkah
Langkah 1
Lakukan latihan kardiovaskular. Lari, jalan cepat, naik sepeda atau berolahraga di peralatan kebugaran, seperti pemanjat tangga atau mesin dayung, beberapa kali seminggu. "Latihan aerobik adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan paru-paru setelah berhenti merokok, " kata Edelman. Menggerakkan otot-otot besar tubuh meningkatkan permintaan oksigen dan memperluas kemampuan paru-paru untuk mengambil lebih banyak udara. Ini akan membantu menjaga sistem pernapasan kuat dan pada akhirnya dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, menurut Edelman.
Langkah 2
Tambahkan renang ke dalam campuran latihan Anda. Berenang menggunakan lebih banyak otot dan membutuhkan kapasitas paru-paru yang lebih besar daripada jenis latihan kardiovaskular lainnya, menurut Alice Burron, ahli fisiologi olahraga di Cheyenne, Wyoming dan juru bicara American Council on Exercise. "Kapasitas paru-paru perenang dalam kondisi puncak bisa tiga kali lipat dari rata-rata orang, " catat Burron. Cobalah untuk berenang putaran setidaknya sekali seminggu untuk memberikan latihan paru-paru yang baik, Burron merekomendasikan.
Langkah 3
Makan apel. Dalam sebuah penelitian di Inggris terhadap 2.500 pria yang diterbitkan dalam jurnal "Thorax, " konsumsi apel secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kapasitas paru-paru. Pria yang makan lima atau lebih apel per minggu memiliki kapasitas paru-paru terbesar. Edelmen mengatakan bahwa penelitian lain menunjukkan makan apel dapat mengurangi risiko kanker paru-paru dan meningkatkan daya tahan Anda terhadap infeksi pernapasan.
Langkah 4
Coba yoga. Pernapasan terfokus yang diperlukan untuk berlatih yoga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Yoga melatih otot-otot diafragma yang memperluas paru-paru selama bernafas dan memungkinkan lebih banyak udara untuk dihirup ke dalam paru-paru. "Lebih banyak udara di paru-paru akhirnya bisa meregangkan paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru, " kata Burron. Jika yoga bukan cangkir teh Anda, Burron menambahkan bahwa hanya melakukan latihan pernapasan dalam juga dapat meningkatkan kesehatan sistem pernapasan Anda dan dapat meningkatkan kapasitas paru-paru.
Langkah 5
Ambil alat musik tiup. Memainkan alat musik tiup atau angin adalah cara yang baik untuk melatih paru-paru, yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, kata Edelman. Alat musik terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru? Edelman merekomendasikan klarinet, seruling, oboe, tuba, terompet atau trombon. Bernyanyi juga bisa membantu.
Langkah 6
Sabar. Meningkatkan kapasitas paru-paru setelah merokok membutuhkan waktu. Edelman mengatakan bahwa itu tidak akan terjadi dalam semalam apa pun yang Anda lakukan. Menurut American Lung Association, dibutuhkan dua minggu hingga tiga bulan untuk fungsi paru-paru mulai membaik setelah berhenti merokok dan hingga sembilan bulan untuk sesak napas berkurang. Tetapi olahraga teratur, diet sehat dan berhenti merokok akan membantu meningkatkan kesehatan paru-paru Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru seiring waktu.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pakaian olahraga
Baju mandi
Matras yoga
Apel
Keanggotaan gym (opsional)
Sepeda (opsional)
Tip
Agar paru-paru tetap sehat, jauhi lingkungan yang dipenuhi asap. "Menghirup asap rokok merusak kantung udara di paru-paru, meningkatkan risiko penyakit paru-paru dan kapasitas paru-paru berkurang, " kata Edelman.
Olahraga dapat membantu Anda menahan keinginan untuk mulai merokok lagi, selain membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik yang teratur mengurangi hasrat nikotin, kata Edelman. Olahraga juga akan membantu mencegah kenaikan berat badan setelah berhenti merokok.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga yang berat, terutama jika Anda telah menjadi perokok jangka panjang. Fungsi paru-paru yang buruk karena merokok memindahkan lebih banyak beban olahraga ke jantung, menurut Klinik Cleveland. Ini bisa menyebabkan gagal jantung.
