Olahraga sangat penting untuk menghilangkan lemak perut. Tetapi jika Anda berpikir Anda harus melakukan crunch dan tikungan yang membuat punggung Anda tegang, Anda salah. Pelatihan spot tidak berfungsi untuk menghilangkan lapisan lemak dari perut Anda. Anda mungkin terhisap oleh iklan majalah yang menunjukkan perut kendor di samping versi baru yang ditingkatkan, tetapi kecuali gambar "setelah" menunjukkan lengan, kaki, dan punggung belakang yang baru juga, itu adalah penipuan.
Untuk menghilangkan lemak perut Anda perlu melakukan latihan aerobik, dan ada banyak latihan untuk menghilangkan lemak perut tanpa melukai punggung bagian bawah. Anda bahkan dapat melakukan latihan intensitas tinggi, yang melakukan pekerjaan terbaik untuk mengecilkan tonjolan perut dan membuat tulang belakang Anda senang.
Primer Lemak Tengah
Anda tahu bahwa lemak yang melapisi bagian tengah tubuh Anda tidak cantik, tetapi juga tidak sehat. Membawa terlalu banyak lemak perut, terutama yang berada jauh di dalam dan mengelilingi organ-organ internal Anda, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Kehilangan lemak adalah urusan seluruh tubuh. Sayangnya, Anda tidak bisa menunjuk ke suatu area dan melatihnya. Anda harus melakukan upaya untuk menghilangkan lemak di seluruh tubuh, dan tubuh Anda yang memutuskan untuk menyimpannya terlebih dahulu. Untungnya berbahaya, lemak perut visceral biasanya beberapa yang pertama menyerah.
Pendekatan dua cabang dari olahraga dan diet adalah apa yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak. Selain strategi latihan di bawah ini, ingatlah untuk tetap menjaga porsi makan dan membuat pilihan Anda sebagian besar sehat, dengan asupan gula terbatas, biji-bijian olahan dan lemak jenuh.
Menurunkan Lemak Perut Dengan Cardio
Jika Anda belum mendapatkan setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit pada sebagian besar hari, aktivitas kardio intensitas sedang - saatnya untuk mulai bergerak. Pilihan yang mudah di punggung Anda termasuk jalan cepat, mengayuh sepeda yang berbaring (sepeda tegak dapat membuat Anda melentur ke depan dan memperburuk rasa sakit) atau berenang. Kerjakan ini hingga 300 menit per minggu untuk mendorong berat badan Anda, termasuk lemak perut, agar turun lebih cepat, merekomendasikan Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika.
Untuk benar-benar menggerakkan lemak, lanjutkan latihan kardio Anda ke intensitas yang lebih tinggi. Anda tidak harus menahan sakit punggung untuk bekerja lebih keras - bahkan mode latihan berdampak rendah dapat dilakukan dengan penuh semangat. Cukup ambil kecepatan mengayuh sepeda atau berenang di pangkuan Anda dengan kecepatan yang dipercepat.
Jangan Menolak Pelatihan Perlawanan
Latihan spesifik perut dapat berkontribusi pada inti yang lebih kuat, yang menawarkan dukungan yang dapat meringankan nyeri punggung bawah; ingat, meskipun, mereka tidak akan mengurangi lemak tengah Anda. Beberapa opsi yang tidak akan memperparah punggung Anda termasuk memegang papan dan anjing burung.
Latihan resistensi, adalah suatu keharusan dalam rencana penurunan berat badan komprehensif Anda. Meskipun tidak membakar kalori sebanyak kardio saat Anda melakukan latihan, ia membayar kembali nanti. Anda mengalami efek afterburn dari mengangkat beban saat tubuh Anda berupaya memperbaiki serat yang rusak. Kemudian, otot tanpa lemak yang terkumpul meningkatkan metabolisme Anda secara keseluruhan karena dibutuhkan lebih banyak kalori untuk bahan bakar tubuh dengan jumlah massa otot yang lebih besar.
Anda mungkin mendapat manfaat terbesar dari menggunakan mesin berat karena mereka mendukung Anda saat Anda melakukan manuver berat, yang berarti Anda cenderung memperburuk punggung Anda seperti saat mengangkat dumbbell atau barbel yang berat. Latihan komprehensif untuk menyelesaikan dua kali per minggu selama satu hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi termasuk pers dada, pull-down lat, pers bahu, ikal biceps duduk, ekstensi triceps duduk, ekstensi kaki dan squat press.
