Bersendawa adalah fungsi tubuh normal yang terjadi ketika terlalu banyak udara menumpuk di perut Anda dan perlu melarikan diri. Ini biasanya disebabkan oleh menelan udara saat Anda makan, tetapi itu sama sekali tidak berbahaya. Akan tetapi, ini bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan menyebalkan, jadi pelajari cara mengurangi seberapa banyak udara yang Anda menelan dapat membantu.
Diam
Terus berbicara seminimal mungkin saat Anda makan. Berbicara dengan mulut penuh, misalnya, dapat menyebabkan Anda menelan udara berlebih, menurut Joey Green, penulis "Joey Green's Magic Health Remedies, " dan lebih dari 50 buku self-help lainnya. Memiliki percakapan yang panas atau menggairahkan juga dapat menyebabkan Anda mengambil terlalu banyak udara. Simpan percakapan sebelum atau sesudah makan dan berkonsentrasilah pada makan untuk membantu mengurangi kemungkinan mengambil udara berlebih.
Kunyah dengan Hati-hati
Mengecewakan makanan secepat yang Anda bisa adalah cara lain untuk mengambil udara berlebih saat makan, menurut situs web PubMed Health. Nikmati saja makanan Anda. Berkonsentrasi pada mengunyah perlahan dan menikmati setiap gigitan. Ini akan membantu membuat makanan lebih menyenangkan, tetapi juga akan memaksa Anda untuk memperlambat agar Anda tidak menelan terlalu banyak udara. Kunyah dengan mulut tertutup juga, karena Anda tidak akan bisa menelan banyak udara. (Lihat Referensi 1 Halaman 46)
Perhatikan Apa yang Anda Makan dan Minum
Apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda dapat membuat perbedaan dalam berapa banyak udara yang Anda telan. Makanan yang mengandung udara, seperti es krim atau whipped cream juga dapat menyebabkan Anda mengambil udara berlebih, catat Green. Soda dan minuman berkarbonasi lainnya juga mengandung banyak udara, yang dapat menyebabkan sendawa dan gas lainnya setelah Anda meminumnya.
Tips tambahan
Jangan minum dari sedotan saat Anda makan, karena ini dapat mendorong Anda untuk menelan banyak udara, saran Green. Perhatikan apa yang baru saja Anda makan jika Anda sendawa dan merasa seperti Anda menelan terlalu banyak udara. Makanan yang berbeda dapat menjadi penyebab bagi orang yang berbeda dan membuat catatan tentang makanan apa yang menyebabkannya dapat membantu Anda membuat pilihan makan yang lebih baik. Jika Anda memiliki sendawa berlebihan yang tampaknya tidak terkait dengan kebiasaan makan dan minum Anda, buatlah janji dengan dokter untuk menentukan apakah kondisi medis yang mendasarinya yang harus disalahkan.
