Keseleo kaki terjadi ketika ligamen yang melintasi kaki robek. Cedera ini dapat terjadi karena penggunaan yang berlebihan atau dari pendaratan yang keras pada permukaan yang tidak rata. Setelah ligamen robek, penting untuk menemui dokter Anda untuk mengetahui seberapa buruk keseleo itu dan apakah Anda memerlukan terapi tambahan.
Kebanyakan keseleo ringan tidak lebih dari BERAS (istirahat, es, kompresi, dan ketinggian) untuk sembuh. Faktanya, salah satu solusi rumah paling sederhana, namun paling efektif, untuk pergelangan kaki atau kaki yang terkilir adalah dengan merendam kaki Anda secara bergantian dalam air hangat dan dingin.
Saat Anda mulai bergerak kembali, merendam kaki dengan air es membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas dan mengurangi rasa sakit akibat latihan rehabilitasi.
Konfirmasikan Diagnosis Anda
Kunjungi dokter Anda dan minta dia melihat kaki Anda untuk memastikan bahwa itu terkilir. Dokter juga dapat memberi Anda informasi terbaru tentang di mana Anda berada dalam proses penyembuhan. Terkilir kaki yang parah mungkin memerlukan rehabilitasi profesional.
Jangan melakukan latihan rehabilitasi sendiri kecuali dokter Anda mengizinkan Anda melakukannya. Transisi dari BERAS sederhana ke penangas es untuk pergelangan kaki atau kaki yang terkilir begitu dokter memberi Anda lampu hijau.
Siapkan Mandi Air Hangat
Isi baskom pertama Anda dengan air yang cukup hangat untuk menenangkan kaki Anda, tetapi tidak terlalu panas sehingga menyakitkan untuk meletakkan kaki Anda di baskom. Apotek membawa wadah plastik yang dirancang khusus untuk merendam kaki. Dalam keadaan darurat, Anda juga dapat menggunakan ember plastik 5 galon.
Siapkan Pemandian Es
Tambahkan sekitar satu nampan es batu ke baskom kaki kedua. Merendam kaki dalam air es adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan pembengkakan, menurut Mayo Clinic.
Tempatkan Kaki Anda di Air Hangat
Atur kaki Anda yang terkilir dalam bak air hangat dan biarkan rendam selama 10 hingga 15 menit. Dimulai dengan berendam air hangat membantu melonggarkan otot-otot kaki, yang memfasilitasi rentang gerak yang lebih baik.
Uji Mobilitas Anda
Saat Anda mengeluarkan kaki dari pemandian air hangat, ujilah mobilitas Anda dengan menggoyangkan kaki dengan hati-hati selama sekitar 30 detik. Jika gerakannya menyakitkan, segera hentikan. Ini berarti kaki Anda belum cukup pulih untuk mobilitas. Jika tidak, lanjutkan peregangan ke atas, lalu ke bawah, dengan total 10 interval masing-masing 30 detik.
Rendam Kaki Anda dalam Air Es
Benamkan kaki Anda dalam bak air dingin segera setelah latihan mobilitas Anda. Biarkan kaki berendam selama sekitar 10 menit. Merendam kaki Anda dalam air es akan membantu menghentikan pembengkakan berlebihan yang bisa terjadi setelah menggerakkan kaki Anda untuk pertama kalinya.
Selesaikanlah
Lepaskan kaki Anda dari air es ketika dingin terlalu banyak untuk berdiri. Tepuk-tepuk kaki Anda dengan handuk kering yang bersih. Jika dokter Anda menyarankan brace atau perban, kenakan sekali kaki Anda bersih dan kering.
Tip
Jika kaki Anda masih sakit setelah latihan mobilitas dan merendam kaki dalam air es, kembalikan kaki ke air hangat sekali lagi untuk menenangkan otot.
Perawatan Rumah Tambahan
Garam Epsom adalah salah satu pengobatan rumah klasik untuk keseleo. Tambahkan ke dalam baskom air hangat ketika Anda melakukan pemandian kaki hangat dan dingin bergantian. Atau cukup taburkan garam Epsom di bak mandi biasa Anda sebelum merendam seluruh tubuh. Obat-obatan yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan acetaminophen, dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak lebih lanjut, jika diperlukan.
