Pernapasan holotropik adalah teknik yang dikembangkan oleh Dr. Stanislav Grof dan istrinya pada pertengahan 1970-an. Sebagai psikoterapis, Grof terlibat dalam tes sebelumnya pada potensi terapi LSD. Ketika psychedelic secara tegas dilarang pada 1960-an, Grof mengembangkan pernapasan holotropik sebagai sarana untuk mensimulasikan pengalaman psychedelic LSD tanpa obat itu sendiri. Grof mendefinisikan holotropik sebagai "sesuatu yang mengarah pada keutuhan." Sebelum Anda mulai, tanyakan kepada dokter Anda apakah pernafasan holotropik aman untuk Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau rendah, glaukoma, kehamilan, operasi terbaru, epilepsi, asma atau penyakit mental.
Pengaturan
Pernafasan holotropik dirancang untuk memungkinkan pernafasan mengalami tingkat yang lebih dalam dari jiwa mereka daripada biasanya tersedia dalam keadaan terjaga normal. Jadi, pernapasan biasanya dimulai dengan menciptakan pengaturan yang sesuai. Lokasi yang tenang, seperti yang akan digunakan untuk retret, sering digunakan, dan kamar yang nyaman yang dapat digelapkan harus dipilih. Pernapasan biasanya disertai oleh pengasuh dan, kadang-kadang, fasilitator yang lebih maju. Musik yang menenangkan harus dipilih terlebih dahulu dan diputar dalam format yang memungkinkan bermain terus menerus selama beberapa jam.
Relaksasi
Nafas berbaring terlentang di atas tikar dengan mata tertutup. Pengasuh atau fasilitator kemudian mengarahkan nafas melalui visualisasi meditatif untuk menciptakan relaksasi yang mendalam. Jika Anda bernafas, Anda akan bernafas perlahan dan dalam selama periode ini karena Anda membiarkan semua bagian tubuh Anda rileks. Pada akhir meditasi yang dipandu, lampu diredupkan dan musik dibiarkan diputar pada volume yang cukup untuk menghalangi kebisingan eksternal.
Pernafasan
Begitu musik dimulai, Anda sebagai nafas mempercepat laju napas Anda ke titik dekat hiperventilasi. Tujuannya adalah untuk terus bernapas dalam-dalam, tetapi melakukannya dengan cepat. Nafas masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut. Tetap bersandar, terus bernapas dengan cara ini selama dua hingga tiga jam, fokus pada pengalaman internal dan perasaan yang dicapai melalui perubahan kesadaran Anda. Pengasuh dan fasilitator ada untuk membantu dengan cara apa pun yang Anda butuhkan. Beberapa perasaan batuk atau tersedak bukanlah hal yang tidak biasa, terutama sebagai respons terhadap pengalaman emosional. Anda mungkin menemukan diri Anda menggeliat, menari, menangis, tertawa, menggigil, berbicara atau berbagai kemungkinan lainnya.
Gambar
Setelah sekitar dua jam, musik memudar menjadi sunyi. Anda yang bernafas, secara bertahap melanjutkan laju napas normal. Saat Anda siap, buka mata Anda dan biarkan cahaya di ruangan kembali normal. Ambil pena, krayon, spidol, atau peralatan serupa dan buatlah mandala untuk mewakili pengalaman Anda. Mandala adalah lingkaran dengan bentuk, adegan atau simbol di dalamnya. Jika Anda memiliki keterampilan lebih artistik, Anda dapat memilih untuk tidak menggunakan formulir mandala dan menggambar gambar yang lebih ekspresif.
