Sinus Anda termasuk hidung, dahi - terutama di antara alis - dan area di bawah mata Anda. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, sinus yang tersumbat dapat menyebabkan sakit kepala karena tegang di setiap lokasi ini. Namun, situs web Konsultan Telinga, Hidung & Tenggorokan On-line mengatakan bahwa rasa sakit di daerah sinus juga dapat berasal dari otot-otot tegang di bagian belakang leher Anda karena syaraf-syaraf terhubung. Apakah penyebab sakitnya adalah sinusitis atau ketegangan leher, University of Maryland Medical Center merekomendasikan melakukan latihan kepala dan leher yang lembut untuk merilekskan otot yang terkena, tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai bentuk perawatan ini.
Latihan Pernapasan Santai
Menurut situs web The Ear, Nose & Throat On-line Consultant, ketika Anda menderita sakit kepala karena sinus atau leher, Anda cenderung menegangkan otot-otot di leher dan wajah Anda, yang dapat meningkatkan rasa sakit. Latihan ini dapat membantu meringankan otot leher dan wajah Anda, dengan fokus pada relaksasi. Duduk atau berdiri tegak di depan cermin dan tarik napas selama empat detik dan keluar selama enam detik. Saat Anda mengeluarkan napas, berkonsentrasilah untuk mengendurkan otot perut, dada, leher, dan wajah Anda. Anda akan tahu bahwa Anda benar-benar rileks jika Anda melihat ke cermin dan melihat rahang Anda kendur dan mulut Anda sedikit terbuka. Ulangi sebanyak yang Anda butuhkan.
Rotasi Kepala
Latihan ini tidak hanya memudahkan otot leher tegang; itu juga dapat memperbaiki postur yang buruk, yang University of Maryland Medical Center katakan adalah penyebab umum sakit kepala karena tegang dan sakit sinus. PhysioAdvisor.com mengatakan untuk duduk dengan punggung dan leher lurus dan bahu Anda digulung ke belakang dan ke bawah. Perlahan putar kepala Anda ke kanan sejauh mungkin tanpa memaksakannya, sampai Anda merasakan regangan lembut tapi tidak sakit. Tahan selama beberapa detik, kemudian perlahan kembali menghadap ke depan, lalu belok ke kiri. Lakukan 10 pengulangan di setiap sisi. PhysioAdvisor.com merekomendasikan untuk menjaga dagu Anda sedikit terselip di bawah sehingga kepala Anda tidak menonjol ke depan dan leher Anda tetap lurus sepanjang rotasi.
Latihan Telinga ke Bahu
Mulailah dari posisi yang sama seperti yang dijelaskan untuk latihan Rotasi Kepala, kemudian dengan hati-hati miringkan kepala Anda ke kanan sehingga telinga kanan Anda bergerak ke arah bahu kanan Anda, kata PhysioAdvisor.com. Jangan memaksakan peregangan - tujuannya adalah agar telingamu tidak menyentuh bahu Anda, tetapi untuk mencapai tarikan lembut di sepanjang sisi kiri leher Anda. Tahan regangan selama beberapa detik kemudian perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri. Lanjutkan bergantian sampai Anda telah melakukan 10 pengulangan di setiap sisi. PhysioAdvisor.com merekomendasikan untuk menghadap ke depan sepanjang latihan, menjaga bahu dan level Anda tetap tinggi dan menghindari memuntir leher Anda atau mendorongnya ke depan atau belakang. Jika itu membantu, bayangkan Anda melakukan latihan di antara dua panel kaca. Menurut situs web The Ear, Nose & Throat On-line Consultant, latihan ini juga dapat dilakukan di bawah pancuran air panas untuk meningkatkan peregangan dengan lembut.
