Pencernaan adalah salah satu fungsi tubuh Anda yang paling penting, dan yang seharusnya terjadi tanpa kesadaran sadar akan fungsi rutinnya. Namun, ketika pencernaan tidak berfungsi dengan baik, ada alasan untuk khawatir. Konstipasi - terutama konstipasi kronis - dapat menyebabkan sejumlah masalah yang meliputi kelelahan, kepekaan terhadap makanan, kembung, migrain, bau mulut, malabsorpsi nutrisi, dan penyakit. Pencernaan yang buruk tidak normal dan Anda tidak harus menerimanya seperti itu. Orang yang sehat harus membuang limbah setidaknya sekali sehari.
Penyebab Sistem Pencernaan Lambat
Berbagai hal dapat menyebabkan pencernaan menjadi lambat, seperti mengonsumsi makanan olahan, terlalu banyak stres, dan terlalu sedikit berolahraga. Jika diet Anda rendah dalam makanan nabati berserat dan air atau jika Anda mengkonsumsi banyak junk food, dan banyak daging dan susu - ini dapat memperlambat pencernaan Anda. Atau, jika Anda mendapatkan olahraga yang tidak memadai dan memiliki tingkat stres yang tinggi, makan pada waktu yang tidak teratur, minum suplemen zat besi, obat penghilang rasa sakit dan antidepresan, atau jika Anda hamil - ini juga dapat menyebabkan pencernaan lambat.
Bagus, Bagus, Bagus… Hidrasi Baik
Mulailah hari dengan segelas air hangat dan jus dari seperempat hingga setengah lemon. Jus lemon merangsang hati untuk menghasilkan empedu, yang dibutuhkan untuk pencernaan yang efisien. Satu sendok makan cuka sari apel atau beberapa sendok teh yang diminum sepanjang hari juga bisa membuat keajaiban. Keduanya mengaktifkan jus pencernaan, yang menyiapkan tubuh untuk asupan makanan dan membantu memecah dan membuang limbah yang tidak diinginkan yang telah menumpuk di saluran pencernaan. Air diperlukan untuk membilas usus, untuk melunakkan tinja dan untuk mencegah sembelit.
Makanan Nabati yang Tidak Diproses
Serat ditemukan dalam makanan nabati, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Serat larut melunakkan tinja sementara serat tidak larut menambah jumlah besar, merangsang kontraksi usus dan membantu makanan melewati usus. Semakin banyak makanan olahan atau olahan, semakin sedikit serat yang dikandungnya. Sejumlah besar serat ditemukan di kulit dan kulit makanan. Minumlah banyak air, bersama dengan makanan berserat Anda untuk mencegah kram dan gas, dan untuk membantu mereka bergerak melalui saluran pencernaan.
Waktu Makan dan Keteraturan
Kunyah makanan dengan saksama, karena pencernaan dimulai di mulut dengan kelenjar ludah. Semakin banyak pekerjaan yang dilakukan di mulut, semakin sedikit yang dibutuhkan perut. Coba jadwalkan makan sekitar waktu yang sama setiap hari, dan nikmati di lingkungan yang santai dan nyaman. Cegah makan berlebihan dengan makan porsi yang masuk akal, makan dengan penuh perhatian dan dengan mengikuti aturan 80 persen. Berhentilah makan ketika Anda merasa 80 persen kenyang, alih-alih ketika Anda mencapai titik diisi yang tidak nyaman. Mendapatkan istirahat berkualitas baik juga penting, karena banyak pencernaan terjadi selama tidur.
Makanan Meningkat dan Makanan yang Harus Dihindari
Hindari daging, alkohol, makanan olahan, makanan berlemak dan gorengan, yang memperlambat metabolisme, seperti halnya susu, keju, dan es krim. Makanan yang membantu pencernaan adalah probiotik untuk membangun dan mengisi kembali bakteri usus bermanfaat, yang meliputi apel, alpukat, asparagus, seledri, beri, ara, artichoke, sayuran berdaun gelap, bit, kubis Brussel, kacang-kacangan, gandum dan beras merah. Bawang putih, jahe, chamomile, adas, peterseli, ketumbar, jintan, kunyit, dan lada merah adalah rempah dan rempah yang bermanfaat. Anda juga dapat menggunakan lidah buaya, minyak jarak, biji rami dan biji chia untuk membantu pencernaan. Secara umum, Anda harus menghindari kafein, tetapi jika Anda meminumnya sesekali, itu dapat merangsang usus dan membuat segalanya bergerak.
