Elips dipandang sebagai obat mujarab jika Anda memerlukan latihan kardiovaskular berdampak rendah selama pemulihan dari cedera lutut atau sebagai cara yang baik untuk melatih silang agar lutut Anda istirahat dari latihan yang berdampak lebih tinggi.
Dalam beberapa kasus, seperti ketika Anda menderita kerusakan tulang rawan di bawah tempurung lutut, elips bekerja dengan baik untuk tujuan ini. Namun, biomekanik dari mesin ini berarti mereka tidak ideal untuk lutut Anda dalam setiap situasi. Latihan elips dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri lutut dalam beberapa keadaan.
Pasukan: Elliptical Vs. Pekerjaan yg membosankan
Kekuatan dampak menggunakan pelatih elips secara signifikan lebih rendah dari kekuatan yang Anda alami ketika Anda berjalan atau berlari di treadmill. Namun, gaya geser pada lutut - terutama bila digunakan pada level resistensi tinggi - lebih tinggi pada elips versus berjalan di atas treadmill. Kekuatan geser memberi lebih banyak tekanan pada ligamen di sendi lutut. Itu berarti elips tidak ideal untuk semua orang yang ingin berlutut.
Cadangan Tendon Anda
Tendon patela membantu otot-otot Anda memperluas kaki bagian bawah, seperti ketika Anda mendorong sepeda atau pedal elips. Gejala pertama dari kondisi ini biasanya rasa sakit, yang mungkin tajam selama aktivitas, menurut Mayo Clinic.
Awalnya rasa sakit kemungkinan akan hadir selama atau hanya setelah latihan elips. Rasa sakit cenderung meningkat dengan intensitas latihan Anda. Ketika kondisi ini berkembang, rasa sakit mungkin ada sebelum, selama dan setelah latihan.
Masalah dengan Biomekanik
Gerakan artifisial dari mesin elips dapat mengganggu biomekanik alami Anda dan menyebabkan nyeri lutut selama latihan elips. Misalnya, jika gerakan dasar tidak konsisten dengan gerakan sendi alami Anda, ini dapat menyebabkan tekanan tambahan pada sendi Anda.
Jeda artifisial pada gerakan ke bawah kaki Anda juga dapat menyebabkan gerakan sendi pinggul dan lutut Anda tidak selaras, yang menyebabkan tekanan yang lebih besar pada lutut Anda. Sebuah mesin yang memiliki posisi yang terlalu lebar kemungkinan besar akan melepaskan biomekanik Anda dan menyebabkan Anda mengambil langkah tidak wajar yang membuat Anda berlutut, kata situs web All Ellipticals.
Cedera Olahraga Berlebihan yang Elips
Kekuatan otot dan fungsi sendi lutut Anda merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan jika Anda ingin menghindari cedera yang memburuk selama latihan elips. Misalnya, jika Anda memiliki ketidakseimbangan otot di pinggul dan paha, Anda berisiko lebih tinggi untuk sakit lutut saat menggunakan elips. Penyebab nyeri lutut Anda mungkin sesederhana seperti terlalu sering melakukan latihan Anda atau melakukan terlalu banyak terlalu cepat.
Jika rasa sakit berada di atas tempurung lutut Anda, Anda mungkin mengalami cedera yang sering disebut quadriceps tendinitis, di mana tendon yang melekatkan otot quad Anda ke tulang paha Anda tepat di atas tempurung lutut Anda meradang. Cedera yang sering digunakan ini adalah umum di antara orang-orang yang terlalu cepat berolahraga tanpa membangun pusat kebugaran dan di antara orang-orang yang melakukan banyak akselerasi dan deselerasi yang cepat, seperti pelatihan interval intensitas tinggi pada elips.
