Ketika Anda berusia 50 atau 60 tahun, tidak ada yang mengharapkan Anda memiliki tingkat energi yang sama dengan yang Anda miliki di usia remaja dan 20-an. Memperlambat seiring pertambahan usia adalah normal, tetapi mengalami kelelahan kronis dan ekstrem tidak. Menginginkan lebih banyak energi adalah bukti vitalitas dan penghargaan hidup yang sehat, dan ada banyak cara sederhana untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mulai dan Tetap Aktif
Membuat titik untuk berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kekuatan Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda, menurut National Institute on Aging. Anda tidak harus pergi ke gym dengan susah payah untuk mendapatkan manfaat, baik - hanya 30 menit olahraga intensitas sedang di sebagian besar hari dalam seminggu sudah cukup untuk membuat perbedaan positif. Jalan cepat, berkebun, menari, bersepeda, dan bermain aktif dengan cucu-cucu Anda semuanya masuk hitungan. Jika Anda belum aktif, mulailah perlahan-lahan, dengan sesi latihan yang mudah 10 atau 15 menit, dan bangun untuk kegiatan yang lebih menantang.
Pukul Lembar
Penuaan adalah faktor terpenting yang mempengaruhi ritme tidur Anda, menurut dokter Harvard Medical School Julie K. Silver. Itu berarti risiko insomnia Anda meningkat seiring bertambahnya usia, dan bahkan jika Anda bukan penderita insomnia, Anda cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur nyenyak. Namun, mendapatkan istirahat malam yang baik sangat penting dalam menjaga tingkat energi yang sehat di siang hari. Silver merekomendasikan untuk tidak tidur siang, yang dapat mencegah Anda merasa lelah di malam hari. Alih-alih, ambil langkah untuk mengadopsi jadwal yang kurang sibuk dan kurangi tanggung jawab harian Anda. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mengikuti rutinitas malam juga dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
Makan dengan baik
Hubungan antara apa yang Anda makan dan seberapa energik yang Anda rasakan tidak selalu jelas, tetapi ada di sana. Makan makanan yang sehat dan padat nutrisi meningkatkan vitalitas dan tingkat energi yang lebih tinggi - tetapi ketika Anda lelah dan energi Anda kurang, Anda lebih cenderung menginginkan makanan yang bergula dan bergaram yang rendah nutrisi. Lawan keinginan ngemil dengan menjaga makanan kaya nutrisi tetap dekat. Camilan buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, yogurt atau telur rebus. Anda juga dapat menikmati tingkat energi yang lebih baik jika Anda makan lebih sedikit, lebih kecil, makanan tinggi protein sepanjang hari, menurut AARP.
Bendera merah
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 di "Jurnal Gerontologi, " warga senior yang secara konsisten merasa lelah memiliki lebih banyak masalah kesehatan, tinggal di rumah sakit, layanan perawatan di rumah dan kunjungan ruang gawat darurat. Jika tingkat energi Anda yang lesu dan perubahan sederhana tampaknya tidak membuat perbedaan, Anda mungkin mengalami gejala radang sendi, penyakit paru-paru, anemia, sleep apnea, gangguan jantung dan ginjal, atau depresi. Untuk menyingkirkan penyebab kelelahan medis, temui dokter Anda untuk pemeriksaan.
