Angkat berat meningkatkan kekuatan dan daya tahan, mengurangi risiko cedera, meningkatkan kinerja atletik, memperkuat tulang dan sendi, menurunkan tekanan darah dan membantu Anda menghilangkan lemak. Sementara beberapa orang berusaha untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran, yang lain berusaha untuk meningkatkan massa otot, yang dapat mengarah pada latihan penguatan berat badan. Apakah Anda menambah atau menurunkan berat badan saat mengangkat beban tergantung pada beberapa faktor, termasuk sifat dan intensitas program angkat berat dan diet Anda.
Tip
Sangat mungkin untuk mengalami peningkatan berat badan dengan latihan kekuatan - baik dengan mendapatkan jaringan otot tanpa lemak atau kelebihan lemak dari terlalu banyak mengonsumsi kalori.
Mengangkat dan Menambah Berat Badan
Mengangkat dapat membuat Anda menambah berat badan, atau menurunkannya - tergantung pada tujuan Anda. Kalkulator yang dibakar dengan kalori dapat membantu Anda memperkirakan jumlah kalori yang terbakar berdasarkan berat dan tingkat usaha Anda. Angkat beban membakar glukosa darah dan kemudian membakar glikogen - karbohidrat dari makanan yang Anda makan di siang hari yang disimpan di hati dan otot Anda.
Angkat besi juga memanfaatkan asam lemak dari toko adiposa Anda. Angkat besi secara rutin meningkatkan metabolisme Anda. Ini membangun otot tanpa lemak, yang membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan daripada lemak, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang santai.
Pertimbangkan Kepadatan
Apakah Anda ingin meningkatkan kekuatan, meningkatkan tonus otot atau mengembangkan otot-otot besar dan padat, angkat besi membantu Anda membakar lemak dan mengembangkan otot. Lemak kurang padat daripada otot, mengambil lebih sedikit ruang, sehingga Anda bisa langsing bahkan ketika Anda tidak kehilangan berat badan atau mungkin menambah berat badan.
Berikan waktu pada tubuh Anda, mungkin beberapa bulan, untuk mengkalibrasi ulang dirinya sendiri karena menyesuaikan dengan latihan rutin baru Anda, dan ukur diri Anda dengan selotip untuk memantau kemajuan. Ketika Anda angkat besi, inci dan penampilan, dan bukan pound, dapat berfungsi sebagai ukuran kemajuan terbaik.
Bandingkan Jenis Pelatihan
Binaraga menggunakan latihan beban untuk meningkatkan perkembangan otot, bentuk dan estetika tubuh. Binaragawan melakukan pelatihan resistensi intensitas tinggi secara anaerob, yang berarti bahwa mereka melakukan pengulangan yang lebih sedikit dengan beban yang jauh lebih berat. Latihan kekuatan meningkatkan output fungsional otot. Latihan kekuatan melibatkan melakukan lebih banyak pengulangan dengan lebih sedikit berat badan.
Binaragawan dapat menggunakan latihan kekuatan, tetapi mereka melakukannya dengan tujuan untuk dapat mengangkat lebih banyak berat badan untuk meningkatkan fisik mereka. Binaragawan, dengan fokus mereka pada pengembangan curah, cenderung menambah berat badan, tetapi dengan latihan kekuatan Anda dapat menurunkan berat badan atau menambah berat badan, tergantung pada seberapa banyak lemak yang Anda miliki yang dapat Anda kehilangan, berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam berbagai aktivitas Anda dan bagaimana Anda mengatur diet Anda.
Pikirkan Diet Anda
Pertimbangan diet penting untuk latihan kekuatan dan binaraga. Penggunaan bobot memecah jaringan otot, dan asam amino yang terkandung dalam protein diperlukan untuk membangun kembali jaringan. Jenis aktivitas otot yang digunakan dalam angkat besi, dan terutama dalam binaraga, menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar, sehingga angkat besi berhati-hati untuk mengonsumsi karbohidrat, sesuatu yang coba dihindari atau diminimalkan oleh banyak pelaku diet.
Angkat besi, terutama binaragawan, cenderung lebih fokus pada penyediaan energi yang cukup untuk bahan bakar latihan mereka. Tidak seperti pelaku diet dan pengamat berat badan, perhatian mereka lebih pada membangun massa otot daripada mengurangi kalori. Sementara baik kekuatan dan binaraga membutuhkan perhatian yang cermat terhadap diet, apakah Anda menambah atau mengurangi berat badan pada akhirnya ditentukan oleh asupan kalori Anda relatif terhadap kalori yang Anda bakar selama latihan dan aktivitas sehari-hari lainnya.
Tambahkan Beberapa Cardio
Perhatikan keseimbangan energi Anda. Jangan kelebihan karbohidrat. Alih-alih meningkatkan protein Anda untuk meningkatkan energi dan membangun otot. Protein dapat dikonsumsi sebelum atau setelah latihan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan oleh PeerJ, waktu konsumsi protein tidak membuat perbedaan yang signifikan dalam pembentukan otot - kedua opsi tersebut bermanfaat.
