Untuk meningkatkan pertumbuhan, berat badan yang sehat dan kesehatan yang baik secara keseluruhan, remaja perlu makan makanan seimbang yang mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Ini kedengarannya hebat, tetapi membuat anak remaja Anda makan dengan benar bisa menjadi tantangan. Merencanakan menu mingguan dapat membantu. Untuk membuat perencanaan sedikit lebih mudah dan menumbuhkan kebiasaan makan yang lebih baik, bekerjalah dengan anak remaja Anda saat merencanakan menunya.
Jadikan Ini Senin Baik
Pastikan anak remaja Anda memulai setiap hari dengan sarapan yang enak, karena makan di pagi hari membantu remaja melakukan lebih baik di sekolah dan membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk mengatur berat badan mereka. Sarapan sehat untuk remaja mungkin termasuk sereal tanpa sereal dengan susu tanpa lemak dan pisang. Jika anak remaja Anda membawa makan siang dari rumah, bungkus sandwich kalkun di atas roti gandum dengan tongkat wortel, apel, dan secangkir yogurt tanpa lemak. Cobalah makan tanpa daging pada hari Senin saat makan malam, yang mungkin termasuk pasta gandum asli yang disajikan dengan salad terlempar, roti Italia berkerak, dan secangkir susu tanpa lemak.
Punch It Up pada hari Selasa
Untuk menambah nutrisi, sertakan kelompok makanan sebanyak mungkin pada setiap kali makan. Untuk sarapan, anak remaja Anda mungkin menikmati telur dadar sayur dengan keju rendah lemak dan roti gandum dengan secangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium. Makan siang yang sehat mungkin mencakup sayuran hijau yang atasnya dengan kacang, cranberry kering dan kenari dengan kerupuk gandum utuh dan wadah susu tanpa lemak. Saat makan malam, buat burger menggunakan daging sapi tanpa lemak atau kalkun yang disajikan dengan roti gandum dengan kentang merah panggang, brokoli kukus, dan secangkir susu tanpa lemak.
Makanan Sehat pada hari Rabu
Untuk remaja yang sedang bepergian, makan pagi hari Rabu yang sehat mungkin termasuk smoothie buah yang dibuat dengan yogurt tanpa lemak, pisang, stroberi dan selai kacang. Untuk makan siang, sereal tanpa sereal dengan susu yang dibeli dari sekolah dan secangkir saus apel merupakan pilihan yang baik untuk remaja yang tidak bisa mendinginkan makan siang mereka. Saat makan malam, seluruh keluarga mungkin menikmati ayam panggang dengan nasi merah dan kacang hijau.
Makan di hari kamis
Semangkuk oatmeal dengan kismis dan kenari dengan secangkir susu tanpa lemak membuat sarapan sehat dan mengisi untuk remaja. Untuk makan siang, hummus dimasukkan ke dalam pita gandum dengan kecambah dan irisan mentimun dan disajikan dengan pir dan wadah susu tanpa lemak merupakan pilihan yang baik. Makan malam yang sehat mungkin termasuk daging babi panggang dengan saus apel, kacang polong dan kentang manis.
Pertimbangkan sisa makanan pada hari Jumat
Pada akhir minggu, Anda mungkin siap untuk membersihkan lemari es Anda, jadi pertimbangkan untuk menyajikan sisa makanan. Anak remaja Anda mungkin menikmati telur orak-arik dengan hash kentang dan secangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium untuk sarapan. Untuk makan siang, bungkus ayam Rabu dalam tortilla gandum dengan selada dan irisan paprika dan sajikan dengan nanas potong dadu dan wadah yogurt tanpa lemak. Buat udang tumis dengan brokoli, wortel dan kecap rendah natrium dan sajikan dengan sisa nasi merah.
Easy Saturday Meals
Bagel gandum utuh dengan selai kacang dan blewah membuat makanan sarapan yang mudah dan sehat pada Sabtu pagi. Untuk makan siang, anak remaja Anda mungkin menikmati pizza muffin Inggris gandum lengkap yang disajikan dengan sayuran hijau dengan saus salad rendah lemak. Saat makan malam, panggang salmon dan sajikan dengan salad orzo dan asparagus panggang.
Selesaikan Minggu Tepat pada hari Minggu
Panekuk blueberry untuk sarapan adalah cara lezat untuk menyelinap dalam buah pada hari Minggu; menyempurnakan makan dengan segelas susu tanpa lemak. Makan siang yang sehat mungkin termasuk potongan dada ayam yang disajikan pada roti gandum dengan seledri dan yogurt tanpa lemak. Rebusan yang dimasak lambat disajikan dengan campuran sayuran hijau dan roti gandum menjadikannya sebagai makanan sehat untuk minggu ini.
Sepatah Kata Tentang Makanan Ringan
Remaja membutuhkan makanan ringan setiap hari untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan membantu mengendalikan rasa lapar. Ide camilan sehat termasuk buah segar, memotong sayuran dengan saus salad rendah lemak, keju rendah lemak dan kerupuk gandum, buah kering dan kacang-kacangan atau yogurt tanpa lemak. Pertahankan ukuran camilan untuk anak remaja Anda agar kalori tetap terkendali
