Saat mempersiapkan kompetisi binaraga, Anda harus memasuki "fase pemotongan" di mana Anda berupaya menurunkan kadar lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot. Idealnya, Anda harus mulai melakukan ini dengan baik sebelum kontes Anda, untuk memastikan bahwa Anda punya waktu untuk mencapai standar yang Anda inginkan. Namun, jika Anda terlambat, atau belum mendapatkan hasil yang Anda harapkan, Anda dapat mencoba diet jangka pendek yang keras untuk membuat Anda berada dalam kondisi prima.
Kalori
Variabel diet pertama, dan paling penting untuk dipertimbangkan adalah kalori. Untuk mengurangi lemak, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ini dikenal sebagai defisit kalori. Sementara banyak rencana penurunan berat badan umum akan merekomendasikan hanya mengonsumsi satu atau dua ratus kalori di bawah tingkat pemeliharaan Anda, ini tidak akan berhasil untuk pengurangan binaraga hardcore. Sebagai gantinya, ahli gizi olahraga Dr. John Berardi menyarankan mengalikan berat badan Anda dalam pound dengan 10, dan memakan jumlah kalori yang dihasilkan per hari. Jika ini tampak rendah, ingat bahwa ini adalah diet jangka pendek, yang dirancang untuk mendapatkan hasil yang cepat.
Protein
Protein sangat penting dalam binaraga, karena membantu dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot, membantu dengan reaksi kimia dalam tubuh, dan anti-katabolik, yang berarti akan mencegah kerusakan otot ketika kalori Anda berkurang. Pelatih diet binaraga Shelby Starnes merekomendasikan makan protein dalam jumlah tinggi - sekitar 1, 5 g per pon berat badan saat memotong, untuk membantu menjaga massa otot. Cari protein Anda dari daging, ikan, produk susu, telur, dan suplemen protein jika perlu.
Karbohidrat dan Lemak
Anda harus siklus karbohidrat Anda setiap hari. Pada hari-hari pelatihan, makan 1 g karbohidrat per pon berat badan, dan pada hari-hari non-pelatihan, tetap sedekat mungkin dengan nol karbohidrat. Karbohidrat Anda hanya harus dalam jumlah sedikit dari sayuran hijau gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan produk susu. Asupan lemak Anda harus mengisi sisa kalori Anda, dan harus berbanding terbalik dengan asupan karbohidrat Anda - semakin tinggi asupan karbohidrat Anda, semakin rendah asupan lemak Anda, dan sebaliknya. Karbohidrat pelatihan hari Anda harus berasal dari buah-buahan, biji-bijian dan sayuran bertepung, dan lemak Anda dari daging, ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak.
Pertimbangan
Diet keras ini sangat sulit, dan bisa membuat Anda merasa lesu dan tidak bisa berlatih dengan intensitas penuh, tetapi ini hanya jangka pendek. Cobalah selama 10 hari, lalu istirahat. Jika Anda mendapatkan hasil yang diinginkan, maka kembalilah ke diet pemeliharaan biasa. Jika Anda merasa masih memiliki beberapa cara untuk pergi, maka miliki empat atau lima hari sebelum mencoba tugas 10 hari lagi. Karena konsumsi kalori Anda cukup rendah, cobalah makan banyak makanan rendah kalori dan padat nutrisi seperti daging tanpa lemak dan sayuran hijau untuk membuat Anda kenyang.
