Ketika Anda kekurangan waktu, Anda mungkin tidak memiliki kemewahan untuk dapat melakukan latihan beban dan kardio secara terpisah. Jika Anda masih menginginkan latihan yang mengenai sistem kardiovaskular Anda dan membuat Anda lebih kuat, apa yang bisa Anda lakukan adalah memasukkan sedikit cardio ke dalam istirahat Anda di antara set angkat besi. Ini dapat memiliki efek positif pada pelatihan Anda tetapi juga membawa beberapa kelemahan.
Istirahat Di Antara Set
Apa pun tujuan pelatihan Anda, Anda perlu istirahat di antara perangkat angkat berat Anda. Berapa lama Anda beristirahat tergantung pada jenis pelatihan yang Anda lakukan, catat pelatih kekuatan Jeremy DuVall di situs web Men's Fitness. Jika Anda berlatih untuk daya tahan otot, Anda hanya perlu 30 hingga 45 detik antara set. Untuk pertumbuhan otot, ini meningkat menjadi 60 hingga 90 detik, sedangkan untuk kekuatan Anda membutuhkan dua hingga empat menit dan tiga hingga lima menit untuk kekuatan. Daripada duduk-duduk, berbicara dengan teman atau menghabiskan waktu, gunakan periode istirahat ini untuk kardio.
Peningkatan Pembakaran Kalori
Cardio adalah metode yang efektif untuk membakar kalori. Setengah jam beban angkat membakar antara 90 dan 133 kalori, namun jumlah waktu yang sama dengan bersepeda membakar 210 hingga 311, sementara berlari dengan kecepatan sembilan menit membakar 330 hingga 488 kalori. Saat melatih penurunan berat badan, ini dapat mempercepat kemajuan Anda dengan menciptakan defisit kalori yang lebih besar.
Kinerja berkurang
Dari sudut pandang mental, Anda mungkin menemukan Anda tidak bisa berkonsentrasi penuh pada kedua bentuk latihan saat bergantian. Kinerja angkat besi Anda juga cenderung terganggu. Ini khususnya terjadi ketika melakukan gerakan tubuh bagian bawah berintensitas tinggi seperti squat belakang atau deadlift. Anda perlu istirahat dua hingga empat menit penuh untuk memberi waktu otot Anda pulih. Jika kekuatan adalah tujuan Anda, melompat di mesin dayung atau elips di antara set bukanlah ide yang baik.
Kekhususan
Untuk kebugaran umum dan penurunan berat badan, mencampur kardio dan bobot dapat meningkatkan tantangan latihan Anda, memanfaatkan waktu dengan lebih baik dan sisi buruk dari penurunan kinerja tidak akan memengaruhi sasaran keseluruhan Anda. Kinesiologist Amy Ashmore dari IDEA Health and Fitness Association merekomendasikan untuk merencanakan kekuatan dan superset kardio Anda agar sesuai dengan tujuan Anda. Untuk kehilangan lemak dan meningkatkan kebugaran kardio, lakukan interval intensitas tinggi, seperti sprint 30 detik pada sepeda stasioner, di antara set angkat besi Anda. Kurangi intensitas dan perpanjang waktu kardio, tapi tetap angkat berat untuk membangun daya tahan, atau gunakan kardio dengan sangat ringan dan gunakan itu sebagai cara untuk mengisi waktu sambil memulihkan dari set berat yang sulit.
