Mengkonsumsi protein shake di sekitar waktu latihan, terutama latihan kekuatan, meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan otot. Getar sering termasuk protein whey, berasal dari susu, dan protein telur karena opsi ini mengandung semua asam amino yang diperlukan dalam rasio yang tepat dalam bentuk yang mudah dicerna. Namun, tidak semua orang menginginkan protein whey atau telur. Jika Anda menghindari sumber protein hewani ini untuk preferensi etis, kesehatan, atau pribadi, Anda masih dapat menemukan protein shake yang mendukung upaya kebugaran Anda.
Mengapa Goyang Sama sekali
Protein getar setelah latihan membantu Anda mendapatkan nutrisi penting ke dalam sistem Anda. Menurut edisi Januari 2013 dari "Journal of International Society of Sports Nutrition, " sekitar 0, 2 gram protein berkualitas tinggi per pon massa tubuh tanpa lemak sebelum dan sesudah latihan kekuatan-latihan memaksimalkan pembangunan otot. Goyang protein yang dikonsumsi selain dari latihan juga bisa menjadi cara mudah untuk mendapatkan kebutuhan protein harian Anda, zat gizi penting, terutama jika Anda membatasi asupan daging, ikan, unggas dan telur.
Kasein
Jika Anda menghindari whey, tetapi tidak keberatan dengan komponen susu, Anda dapat menambahkan bubuk protein kasein ke dalam shake Anda. Kasein adalah bentuk protein berkualitas tinggi yang lebih lambat dicerna juga berasal dari susu. Jika Anda mengonsumsi shake yang dibuat dengan protein ini sebelum tidur, misalnya, Anda dapat mempromosikan pemulihan hingga 48 jam setelah berolahraga.
Pilihan Vegan
Protein rami, kedelai, kacang polong dan beras merah adalah pilihan bubuk protein vegan yang bisa Anda campur menjadi protein shake; mereka biasanya tersedia di toko makanan alami. Hemp menawarkan asam lemak omega-3 bersama dengan protein, tetapi tidak menawarkan semua asam amino esensial. Beras merah dan protein kacang cenderung mudah pada saluran pencernaan, tetapi ini juga tidak lengkap karena mereka kekurangan satu atau lebih asam amino esensial. Kedelai adalah satu-satunya protein nabati lengkap yang ditemukan dalam bentuk bubuk. Kedelai hampir sama efektifnya dengan whey dalam mempromosikan pertumbuhan otot pasca-latihan. Jika Anda membeli minuman protein premade non-whey, non-telur, kemungkinan itu dibuat dengan kedelai.
Apa yang ingin ditambahkan?
Anda tidak ingin menambahkan susu ke smoothie yang bebas whey, karena bebas telur karena mengandung whey. Susu kedelai, almond, kelapa dan rami adalah pilihan. Cairan seperti air, air kelapa, dan jus bekerja dalam shake juga. Buah segar atau beku, mentega kacang dan gandum dapat menebal dan menambah rasa ke goyang Anda. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat nutrisi dari shake Anda, tambahkan chia, rami atau biji labu.
