Adhesi adalah bagian dari keluarga gangguan muskulo-tulang yang berkontribusi terhadap nyeri punggung bawah. Mereka adalah jenis jaringan parut internal yang menumpuk di sekitar serat otot dan jaringan ikat, menyebabkan mereka menggumpal dan membatasi pergerakan independen mereka. Hal ini sering menyebabkan nyeri yang dirujuk ke bagian tubuh lain yang selanjutnya dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan otot dan peningkatan nyeri punggung.
Penyebab
Adhesi adalah untaian kolagen mirip benang yang diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap penyembuhan setelah trauma, baik dari operasi atau cedera atau keduanya. Adhesi juga dapat dihasilkan oleh latihan yang berlebihan atau dengan postur yang buruk dan kronis, misalnya sebagai akibat dari lama duduk di meja atau komputer. Setelah terbentuk, kecuali tindakan diambil, adhesi dapat menjadi lebih besar atau lebih ketat dari waktu ke waktu, lebih lanjut membatasi mobilitas punggung dan sering memperburuk nyeri punggung.
Makna
Sampai saat ini, satu-satunya pilihan untuk memperbaiki kerusakan adhesi adalah operasi lisis yang melibatkan pemotongan atau pembakaran adhesi. Namun prosedur yang sama ini sering menciptakan adhesi tambahan dari operasi itu sendiri. Sebaliknya, beberapa jenis latihan khusus dan terfokus telah ditemukan untuk mengurangi jumlah dan dampak perlekatan dengan memecah koneksi seperti jaringan ke jaringan tubuh dan membantu mengembalikan gerakan ke normal.
Latihan Diri
Peregangan otot dan fasia dengan atau tanpa peralatan telah ditunjukkan untuk mengurangi perlengketan dan pembatasan otot. Teknik memijat sendiri, juga dikenal sebagai pelepasan myofascial sendiri, menggunakan roller busa atau bola Swiss juga telah terbukti mengurangi keparahan nyeri punggung bawah ketika menargetkan ekstensor belakang atau otot hamstring.
Latihan Terapi
Latihan terapi yang diterapkan oleh terapis manual yang memenuhi syarat telah ditemukan sebagai teknik yang paling efektif untuk meredakan nyeri punggung bawah. Memijat atau meregangkan jaringan yang terpengaruh dengan cara ini dapat mematahkan beberapa hubungan antara bundel jaringan ikat yang berdekatan. Latihan terapeutik sangat cocok untuk adhesi pada lumbosacral junction dan sacro-iliac joint, area yang tidak dapat diakses dengan teknik memijat sendiri tetapi seringkali merupakan akar dari nyeri punggung bawah menurut terapis di Clear Passage Physical Therapy.
Risiko berolahraga
Jika seseorang memiliki nyeri punggung bawah akibat perlengketan, kompensasi biomekanik untuk pembatasan ini secara otomatis berkembang di bagian lain dari otot-otot punggung serta tubuh pada umumnya. Jika latihan konvensional dilanjutkan, kompensasi menumpuk dari waktu ke waktu dan menjadi area nyeri dan gerakan disfungsional menurut Ann dan Chris Frederick, pencipta Fascial Stretch Therapy dan penulis buku terlaris "Stretch to Win."
