Bukan rahasia lagi bahwa kelebihan lemak menimbulkan risiko kesehatan; membawa terlalu banyak berat ekstra, dan Anda akan menghadapi risiko lebih tinggi dari demensia, penyakit kardiovaskular dan bahkan jenis kanker tertentu. Dengan pengukuran tubuh mereka, wanita dapat menggunakan salah satu dari beberapa metode untuk menentukan apakah mereka berisiko lebih tinggi terkena penyakit. Metode mana - atau metode - yang Anda pilih tergantung pada berat badan dan tujuan kebugaran Anda saat ini.
Pengukuran Indeks Massa Tubuh Sehat
Anda dapat dengan mudah menghitung indeks massa tubuh Anda, yang terlihat pada berat dan tinggi badan Anda untuk menentukan apakah Anda cenderung memiliki berat badan yang sehat, di rumah. Gunakan kalkulator online - seperti yang disediakan oleh Cornell University - untuk mendapatkan BMI Anda, atau hitung sendiri menggunakan bobot Anda dalam pound dan tinggi dalam inci:
BMI Anda = x 703
Seorang wanita yang memiliki berat 125 pound dan 5 kaki, tinggi 60 inci, misalnya, dapat menghitung BMI-nya seperti ini:
BMI = x 703.
Jadi, IMT-nya adalah 24, 4, yang jatuh pada kisaran tinggi "kisaran berat badan yang sehat".
Pedoman BMI adalah sama untuk wanita dan pria. BMI di bawah 19 menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan; BMI dari 19 hingga 25 menunjukkan berat badan yang sehat; BMI dari 25 hingga 30 berarti Anda mungkin kelebihan berat badan; BMI dari 30 hingga 40 menunjukkan obesitas, dan BMI lebih dari 40 menunjukkan obesitas morbid.
Pengukuran Pinggang dan Pinggang-ke-Hip yang Sehat
Anda juga dapat menggunakan pengukuran fisik untuk menentukan apakah Anda berada pada ukuran yang sehat atau jika Anda perlu menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Mulailah dengan mengukur ukuran pinggang Anda; pinggang yang lebih besar dari 35 inci menunjukkan risiko lebih tinggi terkena penyakit yang berkaitan dengan obesitas, karena itu berarti Anda cenderung membawa terlalu banyak lemak perut. Lemak perut yang berlebihan menyebabkan peradangan kronis, dan berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular dan penyakit terkait berat badan lainnya, bahkan jika Anda memiliki berat badan yang sehat.
Rasio pinggang-pinggul Anda juga memberikan beberapa wawasan tentang kesehatan Anda. Hitung rasio Anda dengan membagi lingkar pinggang Anda, dalam inci, dengan lingkar pinggul Anda, dalam inci. Meskipun tidak ada standar untuk rasio pinggang-pinggul yang "sehat" untuk wanita, rasio di atas 0, 85 menunjukkan bahwa Anda mengandung lemak perut berlebih dan karenanya memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit yang berkaitan dengan berat badan.
Pengukuran Lemak Tubuh Sehat untuk Wanita
Sementara BMI dan pengukuran pinggang dan pinggul secara tidak langsung memperkirakan kadar lemak tubuh Anda untuk menilai risiko penyakit Anda, tes lemak tubuh yang dilakukan oleh seorang profesional secara langsung mengukur berapa banyak lemak tubuh yang Anda bawa. Pengukuran lipatan kulit, pencitraan tubuh berbasis sinar-X dan teknik penimbangan bawah air memberi tahu Anda apakah Anda berada pada tingkat lemak tubuh yang sehat, atau apakah Anda harus fokus pada pengurangan lemak untuk menurunkan risiko penyakit Anda.
Wanita membutuhkan lebih banyak lemak tubuh daripada pria untuk kesuburan dan melahirkan anak, tetapi masih mungkin bagi wanita untuk membawa terlalu banyak lemak tubuh. Kadar lemak tubuh ideal Anda tergantung pada usia Anda. Wanita berusia antara 18 dan 39 tahun harus menargetkan persentase lemak tubuh 21 hingga 32 persen. Tingkat lemak tubuh ideal itu meningkat menjadi 23 hingga 33 persen untuk wanita berusia 40 hingga 59 tahun, dan menjadi 24 hingga 35 persen untuk wanita berusia antara 60 dan 79 tahun. Jika Anda saat ini membawa terlalu banyak lemak, intervensi diet dan olahraga dapat membantu Anda kehilangan sekitar 1 persen lemak tubuh Anda setiap bulan, menurut American Council on Exercise.
Melacak Tujuan Anda Dengan Pengukuran Tubuh
Pengukuran yang Anda gunakan untuk mengukur kesehatan Anda tergantung pada fisik Anda. Jika saat ini Anda membawa banyak lemak berlebih, Anda dapat menggunakan BMI untuk melacak apakah Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan, obesitas atau tidak sehat. Pandangan cepat di cermin juga akan memberi tahu Anda jika Anda membawa beban ekstra di bagian tengah tubuh Anda, yang berarti Anda memiliki terlalu banyak lemak perut, dan risiko penyakit yang lebih tinggi, atau jika Anda membawa kelebihan berat badan terutama di pinggul dan paha Anda..
Namun, jika Anda memiliki berat badan yang sehat menurut BMI, Anda harus melihat pengukuran lain untuk mendapatkan lebih banyak wawasan tentang kesehatan Anda. Jika pinggang Anda - atau rasio pinggang-pinggul Anda - terlalu besar, Anda akan menghadapi risiko lebih tinggi terkena penyakit yang berkaitan dengan berat badan, meskipun BMI Anda tampak sehat. Dan jika Anda berada pada berat badan yang sehat dan mencoba untuk meningkatkan, mungkin ada baiknya berinvestasi dalam beberapa pengukuran lemak tubuh profesional, dilakukan pada berbagai waktu selama beberapa bulan, untuk melacak kemajuan Anda. Anda akan bisa mendapatkan pembacaan yang akurat tentang berapa banyak lemak yang hilang, bahkan jika Anda tidak melihat perbedaan besar dalam berat badan atau BMI Anda.
