Sepertinya kolagen ada di mana-mana akhir-akhir ini. Anda mungkin pernah mendengar hal-hal berbeda tentang cara terbaik untuk minum bubuk kolagen, dan mungkin membingungkan untuk mencoba memilah-milah saran yang bertentangan. Tetapi jika Anda melihat lebih dekat pada penelitian ini, Anda dapat mengetahui dosis suplemen kolagen yang tepat untuk kulit Anda.
Tip
Konsumsilah antara 2, 5 dan 5 gram (atau ukuran porsi suplemen yang disarankan) per hari untuk melihat hasil terbaik Anda dalam hidrasi kulit, elastisitas, dan pengurangan kerutan.
Manfaat Kolagen
Pertama-tama, apa itu sebenarnya kolagen, dan apa manfaatnya? Peptida kolagen adalah protein hewani yang ditemukan di kulit, otot, dan tulang. Mereka bertanggung jawab atas elastisitas dan kekencangan kulit, itulah sebabnya mengonsumsi suplemen kolagen dapat mengurangi tanda-tanda penuaan dan membantu menjaga kulit Anda bersinar dan lembut.
Sebuah studi 2018 dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa suplemen kolagen oral dapat meningkatkan hidrasi kulit, mengurangi kerutan dan meningkatkan elastisitas, tanpa efek samping kolagen yang merugikan. Studi lain juga menunjukkan janji dalam menggunakan kolagen untuk mengurangi tanda-tanda penuaan yang terlihat.
Kapan Mengambil Protein Kolagen
Di sinilah ilmu menjadi murkier. Anda mungkin pernah mendengar beberapa orang bersumpah dengan mengambil kolagen di pagi hari dengan perut kosong. Yang lain suka meminumnya dalam kapsul sebelum tidur. Tetapi sampai saat ini, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa suatu saat, atau satu metode tertentu, akan memberikan hasil yang lebih baik daripada yang lain.
Perut Anda dapat menyerap kolagen baik dengan makanan atau tanpa. Yang paling penting adalah Anda mengonsumsi kolagen dalam rutinitas yang mudah diingat - apakah itu satu sendok bubuk smoothie pagi atau kapsul di malam hari sebelum Anda memukul bantal.
Suplemen Kolagen Dosis Harian
Seperti halnya semua suplemen makanan, Food and Drug Administration merekomendasikan agar Anda berbicara dengan seorang profesional kesehatan sebelum mulai mengonsumsi suplemen baru secara teratur. Karena dosis suplemen tidak harus disetujui oleh FDA, penting untuk melakukan penelitian sendiri tentang jumlah yang tepat untuk dikonsumsi per hari.
Cara terbaik untuk meminum bubuk kolagen adalah dengan mengonsumsi antara 2, 5 gram hingga 5 gram setiap hari, menurut sebagian besar penelitian. Jika suplemen kolagen spesifik Anda memiliki ukuran porsi, cobalah tetap menggunakan ukuran porsi itu setiap hari. Seperti kebanyakan suplemen, manfaatnya tidak semakin banyak yang Anda ambil; Faktanya, National Institute of Health memperingatkan bahwa meminum suplemen dosis terlalu tinggi dapat merusak kesehatan Anda.
Minuman dan Serbuk Kolagen Terbaik
Ada dua kategori utama suplemen kolagen yang dapat diminum: bubuk dan minuman pra-dibuat. Bubuk (seperti yang dibuat oleh Vital Proteins) mudah dicampur menjadi smoothie dan getar atau bahkan kopi pagi Anda. Minuman pre-made (seperti Neuro Protein) tidak memerlukan persiapan, tetapi harus disimpan di lemari es.
Pilih minuman yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda selalu berlari dari satu tugas ke tugas berikutnya, Anda mungkin lebih suka minuman pre-made yang bisa Anda bawa atau hanya menambahkan kolagen rasa (seperti limun merah muda dari Active Beauty) ke dalam air biasa. Di sisi lain, jika Anda bersumpah dengan smoothie pagi Anda, Anda dapat mencoba menambahkan satu sendok bubuk kolagen.
Selain itu, perhatikan baik-baik bahan. Sebagian besar kolagen berasal dari sumber sapi (sapi) seperti ini dari Vital Protein atau dari sumber laut (ikan) seperti ini dari Makanan Lebih Lanjut. Jadi vegetarian dan mereka yang alergi harus waspada. Dan siapa pun yang menggunakan suplemen kolagen harus memastikan bahwa itu berasal dari sumber yang berkualitas.
Maksimalkan Manfaat
Akhirnya, jangan berharap kolagen menjadi obat ajaib untuk kulit Anda sendiri. Sementara studi ilmiah tentang hal itu telah menjanjikan, penelitian tentang kolagen masih dalam tahap awal, jadi yang terbaik adalah mengandalkan berbagai metode perlindungan kulit untuk membuat Anda tetap mencari dan merasakan yang terbaik. Latih rejimen perawatan kulit secara teratur, kenakan tabir surya dan makan makanan padat nutrisi untuk merawat tubuh Anda dari dalam dan luar.
Kolagen, jika dikonsumsi dengan benar, dapat menjadi tambahan berharga untuk rutinitas perawatan kulit Anda. Ambillah kapan saja cocok untuk Anda, dan tetap dalam ukuran porsi yang direkomendasikan, dan Anda dalam kondisi yang baik untuk menuai manfaat dari pembangkit tenaga listrik nutrisi yang trendi ini.
