Berjalan adalah salah satu latihan kardio termudah yang dapat Anda lakukan, dan ini adalah latihan yang sarat dengan manfaat kesehatan dan kebugaran. Selain membantu Anda mempertahankan sistem kardiovaskular dan pernapasan yang sehat, berjalan membuat banyak kelompok otot penting bekerja, otot-otot utama yang Anda gunakan setiap hari. American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Melibatkan otot-otot Anda dengan berjalan teratur setiap hari akan berkontribusi pada target latihan mingguan Anda, dan itu juga akan mengurangi peluang Anda menderita tarikan dan ketegangan.
Mendesak
Saat Anda berjalan maju, Anda memindahkan paha dan pinggul Anda ke belakang. Gerakan ini melibatkan otot gluteus di pantat Anda dan sejumlah otot kunci di paha Anda, yang terletak di bagian belakang paha Anda. Otot-otot ini termasuk semitendinosus, semimembranosus, dan biceps femoris Anda. Gerakan berjalan maju ini juga melibatkan satu otot kecil lain yang terletak di bagian atas paha bagian dalam Anda, yang merupakan adduktor magnus Anda.
Berjalan ke Depan
Gerakan kedua yang terlibat dalam berjalan adalah tindakan menggerakkan kaki ke depan. Tindakan ini melibatkan semua otot utama di paha Anda, termasuk paha depan Anda. Otot-otot ini terletak di bagian depan paha Anda, dan ini juga di mana otot utama lainnya bergerak, sartorius Anda. Ini adalah otot terpanjang di tubuh Anda, dan membentang dari atas paha Anda, melengkung di dalam paha Anda, berakhir di bagian dalam lutut Anda. Titik di mana pinggul dan paha Anda bertemu juga akan mendapatkan latihan, dan otot-otot yang terlibat di sini termasuk iliopsoas Anda, tensor fasciae latae, pectineus, dan adduktor longus dan brevis.
Menemukan Langkahmu
Saat kaki Anda menyentuh lantai, biasanya dengan gerakan tumit-ke-kaki, betis Anda berinteraksi dengan pergelangan kaki untuk memungkinkan setiap kaki ditarik ke depan dan belakang. Bagian dari jalan Anda ini akan melibatkan otot gastrocnemius, soleus, plantaris, dan tibialis posterior dan anterior Anda. Otot posterior dan fleksor digitorum longus fleksor Anda, otot tipis yang membantu Anda meringkuk jari kaki, juga diaktifkan di sini. Juga bergerak ketika menggerakkan kaki dan pergelangan kaki Anda adalah otot ekstensor digitorum longus dan hallucis longus Anda, yang memanjang ke bawah dari lutut Anda di depan tulang kering Anda.
Punggung dan Sisi yang Kuat
Berjalan akan menyebabkan Anda bergerak dari satu sisi ke sisi lain saat Anda memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain, dan tindakan ini melibatkan pinggul, perut, pinggang, dan otot yang menopang punggung dan area tulang belakang umum. Otot-otot khusus yang digunakan adalah otot miring di sisi Anda, yang menangani bagaimana Anda memutar dan melenturkan batang Anda. Juga digunakan adalah otot quadratus lumborum dan multifidus, yang melakukan pekerjaan yang sama, mendukung punggung bagian bawah Anda. Perut Anda juga akan bertunangan, seperti halnya kelompok otot besar yang duduk di kedua sisi tulang belakang Anda yang disebut erector spinae.
