Seorang anak berusia 14 tahun memiliki sekolah, permainan, teman, tugas dan kegiatan setelah sekolah yang perlu dikhawatirkan - berapa banyak push-up yang bisa dia lakukan biasanya bukan fokus utama. Namun, jika remaja itu ingin tahu bagaimana dia menghadapi rekan-rekannya atau bagaimana komitmennya terhadap latihan olahraga terbayar, itu menyenangkan untuk menguji kecakapan push-up.
Jumlah rata-rata push-up yang berusia 14 tahun harus dapat lakukan bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan tahap perkembangan. Beberapa anak berusia 14 tahun mungkin telah mencapai pubertas dan sebenarnya mulai menumpuk pada otot, kata Teens Health; yang lain mungkin masih kekurangan hormon pertumbuhan yang cukup untuk memiliki kekuatan tubuh bagian atas untuk mencapai potensi push-up penuh.
Untuk menilai skor rata-rata di departemen push-up, seorang anak laki-laki harus mampu memompa 24 repetisi, dan seorang anak perempuan, 10, menggunakan langkah tiga detik - tidak berhenti.
Tip
Jumlah push-up yang harus dilakukan anak berusia 14 tahun bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan tahap perkembangan.
: Teknik Push-Up yang Tepat
Standar Tes Kebugaran Remaja
Kebanyakan "tes kebugaran" yang memberikan norma untuk push-up dan kualitas lainnya, seperti kekuatan otot dan daya tahan, didasarkan pada orang yang berusia 20 tahun ke atas. Standar dan rata-rata untuk anak-anak dan remaja jauh lebih sulit untuk dijabarkan karena populasi ini sangat bervariasi dalam pengembangan dan kemampuan.
Program Fitness Pemuda Presidensial diterapkan di banyak sekolah di seluruh Amerika Serikat. Ini dirancang untuk mengevaluasi keadaan kebugaran fisik pada remaja berusia 6 hingga 17 tahun. Selain tes push-up, tes ini juga mencakup spidol lain seperti tes pull-up / flex arm hang, tes sit-up, tes shuttle. dan tes sit-and-reach.
Dalam Tantangan Presiden yang sekarang tidak berfungsi dalam hal push-up, untuk mencapai persentil ke-85 - yang berarti bahwa Anda berkinerja lebih baik daripada 85 persen dari orang-orang seusia Anda yang mengikuti tes - seorang bocah lelaki berusia 14 tahun harus melakukan 40 push-up dan seorang gadis harus melakukan 20.
Tidak ada batasan waktu yang diberikan, tetapi push-up dilakukan sesuai dengan metronom yang menetapkan kecepatan tiga detik per push-up. Ketika siswa tidak bisa melakukan lagi, atau tidak bisa mengimbangi, tes berakhir.
Agar seorang anak berusia 14 tahun berada di persentil ke-50, seorang anak laki-laki harus melakukan 24 push-up dan seorang gadis, 10. Skor hanya 3 untuk seorang gadis atau 11 untuk seorang anak laki-laki dianggap buruk dan menempatkannya di Persentil ke-10.
Persentil tidak dianggap sama sekali di FitnessGram di Cooper Institute. Mereka percaya bahwa mengadu domba satu sama lain adalah kontraproduktif dengan tujuan akhir dari tingkat kebugaran yang sehat.
Gunakan Formulir yang Tepat
Segala upaya push-up tidak dihitung. Anda harus mempertahankan bentuk yang baik untuk setiap push-up agar dianggap valid.
Anda mulai dalam posisi papan, seimbang di jari kaki dan tangan Anda. Kaki Anda bisa terpisah sekitar 2 hingga 4 inci, dengan kaki lurus. Jari harus menunjuk ke depan dan tangan rata. Mendaki atau mengendur pinggul membatalkan push-up.
Orang lain duduk di depan anak berusia 14 tahun melakukan push-up dan meletakkan tangannya sejajar dengan lantai di tempat yang sama dengan tikungan 90 derajat di siku olahragawan. Orang yang melakukan push-up harus turun ke titik ini agar push-up menghitung.
