Olahraga penting bagi orang-orang dari segala usia karena mengurangi risiko banyak penyakit dan membantu memerangi obesitas. Sayangnya, beberapa orang memiliki lebih banyak hambatan untuk berolahraga daripada yang lain. Orang dengan cedera pinggul, misalnya, mungkin merasa kesulitan untuk berolahraga karena latihan tertentu dapat memperburuk nyeri pinggul. Orang-orang yang memiliki pinggul buruk, baik karena artritis, cedera, operasi pinggul, atau alasan lain harus berpegang pada latihan yang lebih moderat dan berdampak rendah.
Renang
Berenang adalah latihan yang bagus untuk orang-orang dengan pinggul buruk karena berdampak rendah dan tidak menyebabkan hentakan sendi yang dilakukan seperti berlari. Johns Hopkins Arthritis Center menyatakan bahwa olahraga teratur seperti berenang sebenarnya dapat mengurangi nyeri sendi dan kekakuan, meningkatkan kesehatan pinggul.
Berjalan
Menurut Texas Hip dan Knee Center, berjalan bisa bagus untuk orang-orang dengan pinggul buruk, selama mereka memperhatikan tubuh mereka dan tidak berlebihan. Mereka merekomendasikan memulai dengan berjalan jarak pendek dan perlahan-lahan meningkatkan jarak. Berjalan dapat membakar kalori untuk membantu seseorang menurunkan berat badan dan biasanya berdandan dengan baik di pinggul karena lembut. Sisipan sepatu dan obat antiinflamasi dapat membantu mengurangi rasa sakit saat berjalan, menurut Texas Hip and Knee Center.
Bersepeda
Orang-orang dengan pinggul yang buruk juga biasanya dapat berpartisipasi dalam bersepeda, apakah itu dilakukan pada sepeda stasioner di gym atau di luar ruangan dengan sepeda jalan. Johns Hopkins Arthritis Center menjelaskan bahwa tidak berolahraga sebenarnya dapat membuat pinggul yang buruk terasa lebih buruk dengan membuatnya lebih kaku. Bersepeda membuka pinggul, meningkatkan jangkauan gerak dan mempercepat aliran darah tanpa menyebabkan dampak besar pada persendian.
Gerakan Penguatan Pinggul
Tergantung pada alasan pinggul yang buruk, latihan penguatan pinggul bisa sangat membantu. Misalnya, latihan penculikan, yang melibatkan menggeser kaki ke samping tubuh dan kemudian kembali ke tengah, dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar pinggul sehingga mereka lebih jarang sakit. American Academy of Orthopedic Surgeons juga merekomendasikan untuk melakukan ekstensi pinggul berdiri, yang melibatkan mengangkat kaki sejauh mungkin sambil menjaga punggung tetap lurus, dan kemudian membiarkan kaki kembali ke posisi berdiri. Melakukan latihan ini selama 10 kali tiga hingga empat kali setiap hari dapat menguatkan pinggul.
