Nyeri pada otot betis dapat membuat Anda kesulitan berjalan, apalagi bisa menyelesaikan latihan seperti lompat tali. Kebanyakan rasa sakit anak sapi adalah akibat dari strain atau memar di betis.
Anda dapat mengambil langkah-langkah tertentu untuk meredakan rasa sakit Anda berdasarkan keparahan cedera di samping menambahkan beberapa peregangan dan latihan untuk mencegah nyeri betis dari kembali. Jika rasa sakit Anda berlanjut, temui dokter Anda.
Strain Otot Betis
Lompat tali membutuhkan penggunaan berulang dari otot-otot yang mengangkat Anda pada jari kaki Anda dan memungkinkan Anda untuk melompat. Kelompok otot ini, disebut fleksor plantar, terletak di betis Anda. Kegiatan seperti lompat tali dapat membuat otot betis Anda tegang - terutama jika Anda baru melakukan latihan ini.
Menurut Sports Injury Clinic, galur anak sapi dinilai pada skala 1, 2 atau 3. Strain Grade 1 adalah yang paling parah, dengan hingga 10 persen serat otot terkoyak, sedangkan strain grade 2 melibatkan robekan hingga 90 persen dari serat otot. Strain grade 3 adalah robekan total atau ruptur penuh yang biasanya terjadi pada lutut atau tendon Achilles.
Strain grade 1 adalah yang paling umum, dan atlet sering dapat melanjutkan melalui rasa sakit ringan sampai sedang yang disebabkan oleh jenis strain ini. Strain grade 2 lebih parah dan sering menyebabkan rasa sakit yang mencegah olahraga. Kelas 3 menghasilkan rasa sakit yang hebat dan terkadang dislokasi otot.
Kontusio dan kram
Luka memar atau memar pada otot dapat menyebabkan rasa sakit pada betis Anda terutama saat bergerak atau melenturkan otot. Kontusio betis juga dinilai dalam skala 1 hingga 3, dengan 1 sebagai yang paling kecil dan 3 sebagai cedera pendarahan internal yang parah. Kram pada otot betis Anda juga dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan selama berolahraga. Kram adalah kontraksi otot tak sadar yang menyakitkan yang biasanya terjadi pada betis.
Penyebab Nyeri Betis
Luka memar diakibatkan benturan atau benturan pada betis yang menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit. Kram biasanya disebabkan oleh dehidrasi, kadar kalium rendah, kadar natrium rendah atau kadar karbohidrat rendah. Strain betis dapat disebabkan oleh berbagai cedera, seperti terlalu sering atau rasa sakit akibat latihan.
Bermain olahraga atau berolahraga juga dapat menyebabkan cedera betis, terutama jika Anda memiliki otot yang kencang. Tambahkan peregangan ke rutinitas Anda sebelum dan sesudah lompat tali untuk membantu dengan fleksibilitas.
Perawatan dan Pencegahan
Beristirahat, oleskan es, lakukan kompresi, dan angkat cedera betis Anda untuk membantu pemulihan. Dalam kasus kram, tetap terhidrasi dan makan makanan seimbang yang penuh nutrisi dapat membantu mencegah dan mengurangi kram. Meregangkan dan menguatkan betis Anda dapat mencegah cedera di masa depan. Kenaikan anak sapi adalah latihan penguatan terbaik untuk anak sapi. Perlahan tingkatkan pengulangan Anda untuk menghindari otot betis yang bekerja terlalu keras.
Gunakan teknik yang tepat saat lompat tali untuk membantu mencegah cedera. Lompat dan mendarat dengan lutut lembut, jaga agar sedikit menekuk di sepanjang gerakan. Lihatlah lurus ke depan dan berdiri tegak dengan siku dekat ke samping. Hanya melompat cukup tinggi untuk membersihkan tali.
