Jika Anda mengantuk setelah berolahraga - terutama setelah berlari - maka mendapatkan jumlah istirahat yang tepat dan relaksasi sangat penting. Pemulihan memungkinkan otot-otot Anda pulih dan tubuh Anda kembali berenergi. Apakah sedikit tidur setelah berlari bermanfaat itu dipertanyakan, tetapi jika itu membuat Anda merasa diremajakan, mengapa tidak mencobanya?
Tetapi jika ini bukan pilihan, yang penting adalah untuk memberikan waktu yang cukup di antara berlari untuk tubuh Anda untuk sepenuhnya pulih. Jika Anda merasa lamban setelah berlari, yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda dan tidur jika Anda bisa.
Kapan Harus Tidur Siang Setelah Latihan
Hindari tidur siang selama lebih dari satu jam, kecuali jika Anda berlari sangat pagi dan mengganggu tidur normal Anda. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam, sedangkan remaja harus tidur selama 8 1/2 hingga sekitar sembilan jam per malam.
Penjadwalan Berjalan Anda
Lari Sebelum Tidur
Menjadwalkan lari tepat sebelum tidur tidak ideal. Latihan aerobik meningkatkan suhu tubuh inti Anda, yang membuatnya lebih sulit bagi tubuh Anda untuk tidur sepanjang malam.
Tidak sampai suhu inti Anda mulai turun kembali ke kisaran normal, tubuh Anda benar-benar siap untuk tidur, baik secara mental maupun fisik. Jika Anda berlari di malam hari, cobalah untuk menyelesaikan setidaknya dua jam sebelum Anda berencana tidur.
Menghindari Kantuk Setelah Berlari
Pastikan Anda makan banyak makanan sehat setelah berlari untuk mengisi kembali kadar karbohidrat Anda, karena kadar gula yang rendah juga dapat menyebabkan perasaan lelah dan mengantuk setelah berolahraga.
Terakhir, pertimbangkan kemungkinan bahwa Anda berlari terlalu banyak, baik dalam jarak per lari dan dalam jumlah lari yang Anda lakukan selama seminggu. Cobalah mengurangi untuk melihat apakah tingkat energi Anda membaik setelah berlari.
