Kita semua memiliki hari yang sibuk yang membuat kita bergegas keluar pintu sebelum sarapan atau melewatkan makan siang. Sayangnya, hari-hari seperti ini adalah peluang utama bagi sakit kepala untuk mogok makan. Faktanya, sekitar 30 persen orang sakit kepala saat mereka lapar, kata American Academy of Pediatrics.
Apa Penyebab Sakit Kepala Kelaparan?
Anda mungkin mengalami sakit kepala akibat penarikan kafein karena tubuh Anda bereaksi terhadap hilangnya stimulan atau karena dehidrasi karena tidak minum cukup air. Tidak makan juga bisa menyebabkan sakit kepala. Saat Anda melupakan muffin pagi atau bungkus ayam saat makan siang, pemicu sakit kepala utama adalah gula darah rendah.
"Melewatkan makan dapat menyebabkan sakit kepala karena penurunan gula darah yang dirasakan otak, " kata Adelene Jann, MD, asisten profesor klinis di divisi sakit kepala Departemen Neurologi di NYU Langone Health di New York City.
Ketika gula darah Anda turun, tubuh Anda melepaskan hormon-hormon tertentu sebagai respons. Dan itu bisa memicu sakit kepala.
Bagaimana Saya Bisa Mengetahui Jika Saya Mengalami Sakit Kepala Kelaparan?
Sakit kepala karena lapar cenderung menyerupai sakit kepala karena tegang. Anda mungkin akan merasakan sakit yang tumpul, sesak di sekitar kepala dan nyeri pada otot-otot kulit kepala, otot leher atau bahu Anda, Klinik Mayo menjelaskan, Ketika gula darah turun, Anda juga mungkin mengalami keringat, kelemahan, kelelahan, kebingungan, pusing dan gemetar., menurut National Headache Foundation.
Biasanya, sakit kepala karena lapar akan hilang dalam 30 menit setelah makan. Jika tidak, Anda akan memerlukan rencana B. "Biasanya, perawatan tersedia tanpa resep, seperti ibuprofen, naproxen, acetaminophen atau aspirin, " kata Dr. Jann. "Perawatan lain seperti istirahat, es, panas, teknik relaksasi atau pijatan dapat membantu."
Tetapi berhati-hatilah untuk sering mengonsumsi obat untuk sakit kepala yang dipicu oleh rasa lapar karena ini dapat menyebabkan sakit kepala berulang. Alih-alih mengobati rasa sakit kepala karena lapar setiap kali terjadi, Anda lebih baik mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya sama sekali.
Mencegah Sakit Kepala Kelaparan
Beberapa kebiasaan gaya hidup sederhana dapat menjaga gula darah tetap stabil. Misalnya, cobalah makan makanan kecil empat hingga enam kali sehari. "Sangat penting untuk makan makanan teratur untuk menghindari memicu sakit kepala, " kata Jann. Ini benar bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sengaja membuat diri Anda sendiri terpotong karena kalori dapat menyebabkan sakit kepala seperti halnya tidak sengaja melewatkan makan karena Anda bekerja selama makan siang.
Apa yang Anda makan juga penting. "Makanan tertentu, seperti yang mengandung pengawet atau nitrat, juga dapat menyebabkan sakit kepala, " Dr. Jann memperingatkan. "Pemanis buatan seperti yang ditemukan dalam soda diet bisa menjadi pemicu." Dan, menurut Migrain Trust, makanan tinggi gula juga bisa.
Meskipun tidak melewatkan makan itu penting, pastikan diet Anda seimbang. Nikmati berbagai buah dan sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Vitamin seperti magnesium dan riboflavin (vitamin B2) juga dapat membantu, kata Dr. Jann.
Jika jadwal harian Anda tidak dapat diprediksi dan Anda sering mengalami sakit kepala yang berkaitan dengan kelaparan, pertimbangkan untuk membawa makanan ringan yang sehat, seperti pisang dan kacang yang tidak tawar, agar Anda bisa menahan Anda. Anda juga dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala yang disebabkan oleh kelaparan dengan menjadwalkan makanan dan camilan seimbang sebelumnya. Masukkan pengingat di kalender ponsel pintar Anda sehingga hampir tidak mungkin untuk lupa makan.
Dan pastikan untuk tetap terhidrasi, yang biasanya meminta untuk minum delapan gelas air setiap hari. Teh herbal termasuk dalam hitungan, tetapi ingat bahwa kopi dan teh dengan kafein dapat bertindak memiliki efek sebaliknya karena mereka bertindak sebagai diuretik, menyebabkan Anda mengeluarkan air.
Kapan Harus Khawatir Tentang Sakit Kepala
Sering mengalami sakit kepala bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang lebih serius. Periksa dengan dokter Anda jika Anda sakit kepala — atau perlu minum obat sakit kepala — dua atau lebih kali seminggu atau jika Anda melihat adanya perubahan keparahan sakit kepala.
Sebagai pengingat, dapatkan bantuan segera jika sakit kepala memburuk setelah minum obat penghilang rasa sakit, menyebabkan rasa sakit yang cukup parah untuk membangunkan Anda, dimulai setelah cedera kepala atau disertai dengan ruam, demam, mati rasa, pandangan kabur atau ganda, leher kaku atau gangguan bicara.
