Anda berkomitmen untuk makan makanan sehat yang dikendalikan porsi makan dan Anda bersumpah untuk pergi ke gym beberapa kali seminggu. Anda ingin melihat dan merasakan hasil usaha Anda sebelum. Ketika Anda memotong kalori, tubuh Anda mulai membakar sejumlah kecil lemak. Seberapa cepat Anda akan melihat bahwa penurunan berat badan tergantung pada berapa banyak berat yang Anda butuhkan untuk menurunkan dan pada tingkat di mana Anda kehilangannya. Tingkat penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan adalah sekitar 1 hingga 2 pon seminggu.
Tip
Berapa lama sebelum Anda melihat angka pada skala menurun tergantung pada banyak faktor. Tetapi tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah 1 hingga 2 pound seminggu.
Bagaimana Tubuh Anda Menurunkan Berat Badan
Ketika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, tubuh Anda akan membakar lemak untuk mengatasi perbedaan - dan secara bertahap, Anda akan menurunkan berat badan. Satu pon lemak tubuh sama dengan sekitar 3.500 kalori. Jadi, selama tujuh hari, defisit 500 hingga 1.000 kalori sehari menghasilkan penurunan berat badan sekitar 1 hingga 2 pound seminggu.
Namun, ketika Anda memotong terlalu banyak kalori, tubuh merasakan kelaparan potensial dan mencoba untuk menyimpan cadangan lemak Anda. Sebagai seorang wanita, jika Anda makan kurang dari 1.200 kalori sehari, atau sebagai pria, jika Anda makan kurang dari 1.800 kalori, tubuh Anda dapat memecah jaringan otot Anda untuk digunakan sebagai energi. Skala ini akan menunjukkan bahwa Anda kehilangan berat badan tetapi penurunan ini, sebagian, merupakan kehilangan massa otot, yang mengubah komposisi tubuh Anda secara keseluruhan - rasio lemak Anda terhadap massa kurus - dengan cara yang tidak menguntungkan.
Tujuan diet Anda adalah mengurangi asupan kalori sehingga tubuh Anda akan membakar lemak, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda jatuh di bawah asupan kalori minimum 1.200 atau 1.800 kalori sehari.
Dampak Kesehatan dari Penurunan Berat Badan
Wajar jika ingin melihat perubahan fisik dengan cepat, tetapi transisi ke pinggul dan perut yang lebih ramping membutuhkan waktu. Meskipun Anda mungkin tidak melihat hasil dengan cepat, upaya penurunan lemak Anda membuat Anda menjadi dunia yang baik. Menurunkan sesedikit 5 hingga 10 persen dari total berat badan Anda secara nyata dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol dan kadar gula darah, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Jika Anda menimbang 200 pound, itu hanya kehilangan 10 pound - jumlah yang mungkin tidak mengubah penampilan Anda tetapi sangat memengaruhi kesehatan Anda.
Indikasi Fisik tentang Penurunan Berat Badan
Anda mungkin melihat tanda-tanda penurunan berat badan sebelum teman, rekan kerja atau keluarga Anda melihatnya. Sabuk Anda pas sedikit lebih longgar, skala menunjukkan bahwa Anda kehilangan satu atau dua pon - dan ketika Anda melihat di cermin, lengan dan paha Anda terlihat sedikit lebih ramping. Perubahan ini hanya menjadi bukti bagi orang lain jika Anda kehilangan sejumlah besar berat badan, yang tergantung pada berat awal Anda. Sebagai contoh, kehilangan 10 pound pada orang dengan berat 130 pound lebih terlihat daripada penurunan 10 pound pada tubuh 250 pound.
Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan apa pun adalah hal yang positif. Anda mungkin menjadi frustrasi, ketika Anda tidak melihat kerugian di "masalah" tempat Anda. Sayangnya, tidak mungkin untuk mengurangi spot; Anda kehilangan dan menambah berat badan di seluruh tubuh Anda. Seringkali, penurunan berat badan terjadi terakhir di daerah di mana Anda pertama kali melihat kenaikan berat badan. Untuk pria, perut cenderung menjadi gudang penyimpanan lemak umum sementara wanita sering berjuang dengan berat di pinggul dan paha.
Strategi Penurunan Berat Badan yang Optimal
Meskipun Anda menginginkan hasil penurunan berat badan yang cepat, upaya menurunkan berat badan terlalu cepat seringkali tidak sehat dan kontraproduktif. Diet sesaat atau skema penurunan berat badan yang cepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi mereka sering mengarah pada peningkatan kembali secara cepat dari semua bobot yang Anda turunkan. Fokus pada membuat perubahan berkelanjutan yang luas dalam pola makan dan olahraga Anda sehingga Anda dapat menjaga berat badan dalam jangka waktu yang lama.
Perlahan-lahan, kurangi makanan olahan, makanan cepat saji dan camilan manis yang sering. Masak lebih banyak makanan Anda di rumah dan gunakan bahan-bahan segar, seperti berair, sayuran berserat, protein tanpa lemak, buah, susu rendah lemak dan biji-bijian. Hitung kalori atau gunakan piring Anda sebagai panduan untuk makan sehat, porsi terkontrol. Isi seperempat piring Anda dengan protein panggang, panggang atau panggang; isi kuartal kedua dengan karbohidrat berkualitas seperti sayuran bertepung atau biji-bijian utuh, dan timbunkan sayuran pada sisa dua perempat piring Anda.
Makan mungkin termasuk ayam panggang dengan kentang manis dan salad hijau atau sandwich dada kalkun dengan wortel dan batang seledri. Jauhi keripik, permen, dan soda saat camilan. Sebagai gantinya, pilih yogurt rendah lemak, buah segar, kacang tawar atau keju rendah lemak.
Berolahraga untuk Membantu Anda Kalah
Olahraga membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan efek kesehatan dari penurunan berat badan. Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit seminggu latihan intensitas sedang.
Tambahkan pelatihan ketahanan untuk membuat hasil Anda terlihat lebih cepat sehingga Anda akan memiliki fisik yang lebih ketat. Lakukan sesedikit dua sesi dalam seminggu yang menargetkan setiap kelompok otot utama, dengan setidaknya satu set delapan hingga 12 repetisi, akan cukup, terutama di awal.
