Berat

Sebagian besar dari kita memiliki hal-hal yang ingin kita ubah tentang diri kita sendiri. Paha lebih tipis, bisep lebih besar, betis panjang dan ramping, perut six pack. Dan sementara pengurangan titik bukanlah kenyataan (maaf!), Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan zona kesulitan Anda.

Jangan berharap untuk mengecilkan zona masalah Anda dalam semalam, tetapi pengencangan spot dimungkinkan! Kredit: Anetlanda / iStock / Getty Images

Fat Blaster: Pinggul dan Pinggang

Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak dapat melakukan hal-hal secara acak. Alih-alih, Anda perlu membuat rencana latihan yang efektif dan bertarget untuk membentuk area masalah Anda. Jika itu pinggang, pinggul, dan paha yang Anda khawatirkan, Anda perlu memasukkan banyak kardio dalam rencana kebugaran Anda, bersama dengan latihan ketahanan otot untuk melangsingkan dan memahat tubuh Anda.

Terakhir, jangan lupa untuk tetap berpegang pada rencana makan sehat juga, sehingga Anda dapat mulai melihat perbaikan hanya dalam beberapa minggu.

Kombo pemenang untuk kehilangan lemak adalah kardio, latihan kekuatan dan diet. Kredit: Ancika / iStock / Getty Images

Letakkan Landasan untuk Sukses

Anda tidak bisa hanya berolahraga untuk mengurangi pinggang dan pinggul. Untuk menurunkan berat badan di area ini, Anda harus menurunkan berat badan di seluruh bagian tubuh. Jika Anda konsisten dengan empat langkah ini, Anda akan melihat hasilnya.

Mulailah dengan Cardio: Cardio, salah satu alat paling efektif untuk menurunkan berat badan, membantu Anda membuang kalori sehingga Anda bisa kehilangan lemak tubuh. Meskipun Anda tidak dapat memutuskan di mana Anda akan kehilangan lemak itu (terima kasih genetika Anda untuk itu), lompat tali, lompat jacks, mendayung, bersepeda dan berenang menargetkan tubuh bagian bawah Anda. Dan latihan seperti berlari dan HIIT adalah yang paling efektif untuk membakar lemak di seluruh tubuh.
Angkat Beban: Bersama dengan kardio biasa, latihan kekuatan membantu Anda langsing dan mencapai tubuh yang lebih kencang dan lebih jelas. Dengan begitu, Anda memiliki otot untuk memamerkan begitu Anda menumpahkan lemak. Mulailah dengan latihan tubuh bagian bawah yang lebih mendasar, seperti squat, lunges, dan step-up. Lihat bagian di bawah ini untuk latihan yang lebih bertarget.
Rencanakan untuk Berhasil: Merencanakan latihan Anda sangat penting untuk kesuksesan Anda. Sertakan setidaknya empat hingga lima sesi kardio 30 menit per minggu - bahkan jika beberapa hari Anda hanya berjalan cepat atau jogging - untuk meningkatkan detak jantung dan membantu membakar lemak. Lakukan latihan kekuatan-latihan setidaknya tiga kali seminggu yang mencakup latihan seluruh tubuh serta yang menargetkan zona masalah Anda.
Tonton Apa yang Anda Makan: Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan di gym atau seberapa keras Anda bekerja, Anda tidak dapat melakukan diet yang buruk. Anda bisa berkeringat dengan kardio dan beban, tetapi Anda tidak akan menurunkan berat badan jika Anda tidak mengisi bahan bakar dengan benar. Pilih buah-buahan segar dan sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lemak sehat dalam rencana diet Anda untuk mengurangi paha dan pinggul Anda. Hindari makanan olahan dan bergula yang berlebihan, yang dapat menyebabkan retensi air dan penambahan lemak.

Kurangi Pinggang Anda

Jika tujuan Anda adalah pinggang yang lebih kecil dan lebih kecil, gabungkan beberapa latihan ini ke dalam rutinitas latihan kekuatan Anda:

Papan samping
Papan samping dengan jangkauan di bawah
Sepeda berderak
Side crunches
Memutar angkat lutut
Tikungan sisi
Hula hooping (ayolah, manjakan anak batin Anda dan latih perut Anda untuk tetap dikontrak)
Guru yoga bergerak hebat lainnya, Tara Stiles, tunjukkan dalam video di atas