Pergelangan tangan yang patah adalah cedera umum. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 oleh "Jurnal Kedokteran Keluarga dan Perawatan Primer, " hingga 20 persen dari patah tulang yang dirawat di departemen darurat mempengaruhi jari-jari - tulang besar di pergelangan tangan. Kekakuan sering terjadi setelah cedera ini, terutama jika Anda menghabiskan waktu menggunakan gips. Latihan dilakukan untuk meningkatkan gerakan dan kekuatan di tangan dan jari Anda setelah patah tulang pergelangan tangan.
Latihan Jari
Latihan jari, yang disebut latihan tendon-gliding, meningkatkan kemampuan Anda untuk membuat kepalan setelah pergelangan tangan patah. Latihan-latihan ini sering dapat dilakukan saat pergelangan tangan Anda masih dalam gips. Tendon gliding mencakup jenis-jenis latihan berikut: - Tinju kait: Dimulai dengan jari-jari lurus, 2 sendi terakhir di jari-jari Anda ditekuk sambil menjaga buku-buku jari terbesar Anda tetap lurus. - Atas meja: Buku-buku jari besar di dasar jari-jari Anda ditekuk sambil menjaga agar buku-buku jari kecil tetap lurus. - Tinju datar: Buku jari besar dan tengah Anda ditekuk sambil menjaga buku jari terakhir tetap lurus. - Kepalan penuh: Semua buku jari ditekuk pada saat bersamaan. Saat melakukan ini, jari-jari Anda dapat direntangkan dan disatukan untuk meningkatkan gerakan sisi ke sisi.
Latihan Jempol
Latihan meningkatkan gerakan ibu jari Anda setelah pergelangan tangan patah. Ibu jari digerakkan ke beberapa arah, termasuk naik ke posisi tumpangan, keluar ke samping seolah-olah meraih cangkir dan ke arah bawah jari terkecil. Selain itu, latihan oposisi - oposisi ibu jari ke ujung jari - dilakukan dengan menyentuh ujung ibu jari ke setiap jari secara individual.
Latihan Pergelangan Tangan
Kekakuan pergelangan tangan hampir selalu terjadi setelah pergelangan tangan patah. Setelah gips Anda dihilangkan, terapis fisik Anda akan memberikan latihan khusus untuk mengurangi kekakuan ini. Secara umum, latihan termasuk menekuk pergelangan tangan ke depan, ke belakang dan dari sisi ke sisi. Rotasi lengan ke posisi palm-up dan palm-down juga disertakan. Latihan-latihan ini harus dilakukan dengan toleransi. Mereka seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit yang tajam.
Penguatan
Latihan penguatan dilakukan setelah tulang Anda telah sembuh. Secara umum, latihan penguatan dimulai sekitar 6 hingga 8 minggu setelah pergelangan tangan patah. Penguatan jari dapat dilakukan dengan dempul, karet gelang, bola atau peralatan olahraga khusus yang dirancang untuk meningkatkan cengkeraman. Barang-barang rumah tangga seperti waslap basah juga bisa digunakan. Penguatan pergelangan tangan dan lengan dilakukan dengan pita elastis, beban tangan atau barang-barang rumah tangga, seperti sekaleng sup atau botol air.
Mengikuti
Berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik Anda jika Anda mengalami sakit dengan latihan tangan atau jari setelah pergelangan tangan Anda patah. Ikuti instruksi terapis fisik Anda untuk latihan dan pengulangan spesifik untuk hasil terbaik.
