Jika Anda akhirnya berkomitmen pada rutinitas olahraga yang sehat, Anda mungkin frustrasi ketika pound tidak segera mencair. Penurunan berat badan bisa memakan waktu, dengan kebanyakan orang hanya kehilangan satu atau dua pound seminggu - bahkan dengan diet ketat dan banyak olahraga. Tetapi jika Anda sudah berolahraga selama beberapa minggu, berpikir Anda membakar lemak tetapi masih tidak melihat perubahan, mungkin ada hal lain yang bisa disalahkan atas stagnasi.
Rutinitas Kebugaran yang Salah
Sangat menggoda untuk hanya menargetkan area tubuh Anda di mana Anda ingin menurunkan berat badan, dengan melakukan crunches atau lunges. Tetapi olahraga aerobik membakar lebih banyak kalori dan lemak, dan akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat. Bahkan jika Anda membakar lemak dengan melakukan senam atau angkat berat, hasil Anda akan lambat. Sebaliknya, latihan ini lebih efektif untuk membangun otot.
Membangun Otot Berat
Otot lebih padat daripada lemak, yang berarti peningkatan kecil otot dan sedikit lemak sebenarnya bisa menyebabkan Anda menambah berat badan. Meskipun skala adalah panduan yang baik untuk mengetahui apakah Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda, Anda juga harus mempertimbangkan kesehatan dan perkembangan fisik Anda. Jika Anda tumbuh lebih kuat dan lebih kencang, Anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan.
Tidak Memotong Kalori
Tidak peduli berapa banyak lemak yang Anda bakar, jika diet Anda tinggi kalori, Anda akan membatalkan usaha Anda. Anda harus mengurangi 3.500 kalori untuk setiap pon lemak yang ingin Anda turunkan, dan menurunkan berat badan melalui olahraga saja merupakan hal yang menantang. Seseorang dengan berat 125 pon, misalnya, harus menghabiskan lebih dari delapan jam seminggu bersepeda dengan sepeda statis untuk kehilangan satu pon seminggu, menurut Harvard Health Publications. Menghilangkan bahkan hanya 100 hingga 200 kalori sehari dapat sangat meningkatkan tingkat penurunan berat badan Anda.
Kondisi kesehatan
Jika Anda melakukan segalanya dengan benar - mengurangi kalori dan melakukan olahraga aerobik secara teratur - tetapi masih belum menurunkan berat badan, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda. Gangguan sistem endokrin seperti hipotiroidisme dan sindrom Cushing dapat memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan tubuh Anda tetap melekat pada berat badan. Anda mungkin memerlukan obat, atau dokter Anda dapat merekomendasikan rejimen olahraga yang lebih intens.
