Bayangkan ini: Anda sedang berada di toserba mengamati kulkas minuman pemulihan. Anda tahu Anda ingin tetap terhidrasi dan memilih pilihan minuman olahraga tersehat tetapi yang mana yang harus Anda pilih, Powerade Zero atau Gatorade G2?
Manfaat Mengkonsumsi Minuman Olahraga
Sebelum mengadu satu minuman dengan yang lain, penting untuk memahami mengapa minuman ini bahkan menjadi bagian dari percakapan. Sama sedapnya dengan kebanyakan minuman olahraga, alasan mengapa begitu banyak orang berduyun-duyun ke mereka sebenarnya karena kandungan elektrolitnya.
Menurut MedLinePlus, elektrolit adalah mineral dalam tubuh yang bermuatan listrik untuk membantu menyeimbangkan hidrasi dan tingkat asam / basa (pH) tubuh. Mereka juga membantu memindahkan nutrisi ke dalam sel, dan membuangnya.
Ketika melihat label nutrisi makanan di belakang minuman olahraga, Anda biasanya akan menemukan beberapa kombinasi kalsium, klorida, magnesium, fosfat, kalium dan natrium - yang semuanya merupakan elektrolit. Sodium sering dianggap sebagai elektrolit yang paling penting, karena, menurut MedLinePlus, penggunaannya berkorelasi langsung dengan fungsi saraf dan otot, yang berarti membantu mencegah terjadinya kram di lapangan.
Untuk mencapai fungsi otot dan saraf yang optimal (dan kemudian melakukan yang terbaik dalam olahraga sambil pulih dengan cepat dari dehidrasi), Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 2.300 miligram natrium per hari. Kebanyakan porsi minuman olahraga mengandung sepersepuluh dari rekomendasi itu, sementara banyak makanan dapat membantu menambah asupan natrium harian Anda secara keseluruhan.
Gatorade G2 vs Powerade Zero
Gatorade dan Powerade mungkin tampak seperti minuman yang sama dengan nama rasa yang sedikit berbeda, tetapi, percaya atau tidak, mereka benar-benar membawa hal-hal yang berbeda (atau, lebih tepatnya, nutrisi) ke lapangan bermain.
Mari kita mulai dengan Gatorade G2, alternatif rendah gula dari Thirst Quencher klasik merek. Sebotol 12 ons G2 biru dingin mengandung 30 kalori, 160 miligram natrium, 45 miligram kalium dan 8 gram karbohidrat (7 di antaranya adalah gula). Lalu ada Gatorade Zero yang memiliki 10 kalori per botol 20 ons, terdiri dari 270 miligram sodium, 75 miligram kalium, dan 1 gram karbohidrat.
Di lain pihak, 20 ons Powerade Zero Mountain Berry Blast, memiliki 0 kalori, 250 miligram sodium, 2 persen dari dosis harian yang direkomendasikan, dan nol karbohidrat. Meskipun memiliki sedikit natrium lebih sedikit daripada dua pilihan Gatorade rendah gula, mengingat memiliki lebih sedikit karbohidrat dan kalori secara keseluruhan, beberapa orang akan mengatakan bahwa itu adalah pilihan yang lebih baik. Namun, jumlahnya sangat kecil, dalam hal ini, yang benar-benar turun ke preferensi Anda untuk rasa, daripada beban nutrisi saja.
Debat Gula Nol
Minuman manis mungkin terasa enak, tetapi pada akhirnya, gula tambahan yang dikandungnya terkait dengan begitu banyak penyakit dan potensi penyakit sehingga banyak merek meluncurkan opsi nol-gula dan rendah-gula dari produk-produk terlaris mereka - karena adalah kasus untuk Powerade Zero dan Gatorade Zero.
Menurut staf Klinik Mayo, gula tambahan, yang merupakan gula dan sirup yang menjadi makanan selama pemrosesan, biasanya ditemukan dalam minuman berenergi, soda, permen, dan banyak lagi. Pedoman Diet 2015-2020 merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 10 persen kalori harian Anda dalam gula tambahan (yang setara dengan 50 gram untuk diet 2.000 kalori).
Karena tidak semua orang bekerja dalam kisaran 2.000 kalori, American Heart Association mengambilnya selangkah lebih maju, dan merekomendasikan agar wanita dewasa makan tidak lebih dari 100 kalori, atau 25 gram gula, per hari. Pria sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 150 kalori, atau 38 gram.
Dengan pertimbangan ini, beralih dari minuman olahraga biasa ke minuman yang dibuat tanpa gula dapat menghemat gula hampir sepanjang hari, jika tidak lebih. Selain itu, memilih alternatif rendah gula dan bebas gula adalah pilihan yang lebih baik secara oral, karena cenderung menyebabkan kerusakan gigi.
