Ketika Anda menjalani kehidupan yang sibuk, pikiran untuk berolahraga selama 30 menit per hari mungkin tampak mustahil. Tetapi luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda.
Tip
Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama 30 menit olahraga sepenuhnya tergantung pada jenis aktivitas yang Anda lakukan — dan intensitas yang Anda lakukan selama 30 menit itu.
Luangkan Waktu untuk Gym
Mengunjungi pusat kebugaran sebelum hari kerja Anda atau di malam hari memberi Anda sejumlah latihan untuk dilakukan untuk membakar kalori - bahkan jika Anda mengunjungi gym selama hanya 30 menit. Orang-orang yang menikmati latihan solo dapat menggunakan sepeda stasioner atau pelatih elips, sedangkan mereka yang menyukai dinamika kelompok dapat mendaftar untuk kelas aerobik.
Seseorang dengan berat 185 pon akan membakar 311 kalori dalam 30 menit aerobik berdampak tinggi dan 466 kalori dalam 30 menit menggunakan pelatih elips atau sepeda stasioner dengan kecepatan tinggi, menurut Harvard Health Publishing.
Rasakan Bakar di Rumah
Jika Anda terdesak waktu, berikan waktu 30 menit untuk berolahraga di rumah. Pertahankan latihan dalam latihan rutin berbasis rumahan Anda sederhana untuk menghindari biaya dan kekacauan kelebihan peralatan.
Seseorang yang beratnya 185 pon akan membakar 200 kalori dalam 30 menit gerak badan sedang - yang bisa meliputi jumping jack, burpees atau berbaris di tempat dengan lutut tinggi - 266 kalori dalam 30 menit tarian aerobik atau modern, 355 kalori dalam 30 menit up- senam tempo dan 444 kalori lompat tali selama setengah jam.
Di Luar Rumah dan Pembakaran Kalori
Kegiatan individual juga cocok; orang yang sama akan membakar 355 kalori bersepeda dengan kecepatan 12 hingga 13, 9 mph, 266 putaran berenang pada kecepatan sedang dan 488 kalori panjat tebing.
Latihan Harian untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Menjadwalkan 30 menit per hari untuk latihan mungkin memaksa Anda untuk menyesuaikan jadwal Anda, tetapi manfaat yang akan Anda peroleh dari latihan akan sangat meningkatkan kualitas hidup Anda. Latihan kardio selama 30 menit membantu Anda memenuhi Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika bahwa orang dewasa mendapatkan 150 hingga 300 menit latihan kardio dengan intensitas sedang per minggu.
Olahraga teratur, catat American Heart Association, membantu Anda mengatur berat badan, menguatkan tulang dan otot, meningkatkan kesejahteraan emosional, dan menjalani hidup yang lebih panjang.
